饮食|新华全媒+|高原难入眠？专家为你答疑解惑心态|青藏高原|高原难|人人|郭

“昨晚睡得怎么样？”是青藏高原上经常听到的问候语，睡眠障碍常年困扰在高原地区生活工作的人们。专家提示，保持良好心态、消除对高原的恐惧心理、合理健康饮食，才能在高原拥有高质量睡眠。

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“睡眠质量差是高原上一件非常令人头痛的事情。 ”北京高原适应研究康复中心玉树分中心主任、青海省玉树藏族自治州人民医院院长郭勇表示，造成高原睡眠障碍的原因在于高原低氧环境影响、对高原环境过于紧张和恐惧，睡前不合理饮食以及长时间使用电子产品等不良习惯。
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郭勇建议，第一，初到高原应该多出去走一走，尽快熟悉环境，从而消除畏惧、紧张情绪；第二，要改掉不良习惯，睡前不长时间使用手机等电子产品，不看惊险刺激的影视剧，保持平和心态，听一些舒缓的音乐有助于更快入眠；第三，要注意饮食，食饮有节，才能起居有常。

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“晚饭吃得过饱，或者不吃饭，饮食不规律，也会难以入睡。 ”郭勇表示，睡觉前可以尝试热水泡脚，使用柔软舒适的床垫。睡眠存在周期，如果夜里醒来是正常的睡眠周期表现，不要太着急，醒来后玩手机只会引发无休止的恶性循环，让自己在睡眠中反复醒来。

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绘画：李庆琦
郭勇说，良好的睡眠、均衡的饮食、适度的运动，是健康三大基石，睡眠质量与身心健康息息相关，所以不论生活在哪里，人人都要重视睡眠健康。（采访人员李占轶范培珅）