半程波比跳
采用俯卧撑姿势 ， 保证手臂是垂直地面的 ， 同时还要保持腰背挺直 ， 骨盆处在中立位置 ， 腹部收紧 ， 双腿向前跳 。

高脚杯深蹲：
双脚大于肩宽站立 ， 两个脚尖朝外 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 臀部向后坐下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致 。
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跪姿俯卧撑：
双手相距是肩宽1.5倍 ， 双手放在胸部正下方的两侧 ， 臀部夹紧 ， 身体呈一条直线 ， 利用胸大肌的力量将身体撑起 。

结束语：在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。

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