平日坐着、站着、躺着都有讲究，哪一个姿势最伤腰？人老了

人老了，身体比起年轻时无论是灵活度还是负重能力都会不同程度地下降，特别是腰这方面。部分老年人稍不注意就会弄伤自己的腰部，引起疼痛、活动不便，给生活和工作带来了一定的麻烦。因此，老年人应该尽量避免腰部的损伤。
腰部损伤的原因很多，除了外伤、疾病之外，还和腰部受力有关。那么，腰部损伤和受力到底是什么关系，是不是只要腰部受力大就会导致腰部损伤呢？接下来，将从生活中的各种常见姿势来说明腰部损伤和受力的关系，希望看完此文之后，能对大家腰部的保护起到帮助。
今天，李医生给大家讲的第一个问题就是腰部受力的问题。

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腰部受力到底有多大
腰部的压力和
身体的姿势、是否有负重
有很大的关系。为了方便比较，可以把站立状态下，脊柱所受的压力规定为100% ，身体的各个姿势所受的压力均可以直观地表现出来。
平躺时
，重力并不直接作用于脊柱上，脊柱的压力大幅度减少，
大约是站立时的25%；
侧躺时
，重力对脊柱的压力要远大于平躺时，脊柱的压力也会相应地提高，这个数值大概是
站立时的75%
；

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身体前倾时，重心的垂直线并没有和双腿重合，这个时候脊柱的受力不仅仅是沿着脊柱方向，还有垂直于脊柱方向的剪切力。这个时候脊柱的压力要大于站立状态下的压力，能达
到站姿时的150% ，
且前倾越明显，这个压力可能会越大。若因搬重物导致的身体前倾，则对腰部的压力还会加大，物体质量不同，腰部的压力也不同。

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相对站立而言，坐姿（
端正坐姿
）下脊柱的压力居然是站立姿势的
1.4倍，也就是140%
。这样看来，站着说话不腰疼这句老话，还是有点科学依据的。坐姿时腿基本上不受力，身体的支撑全部靠脊柱完成，所以坐下的时候要比直立时脊椎压力大。
而坐姿前倾，或者其他不良的坐姿，会让受力的方向不在脊柱上，就会产生相对于腰椎横向的力。甚至会让腰部受力接近于站立时的两倍，达到站立时所受压力的
185%
。

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腰椎损伤的原因除了和腰椎受力有关，还和什么有关呢？
腰椎损伤不仅和腰椎受力大小，还和受力时间有很大的关系
近年来，
20~40岁之间
患腰椎间盘突出的比例逐渐增大，甚至达到了
患病人群的50%
。从工作性质上看，白领、银行职员、司机都是重灾区，而这些人群唯一的共同点就是
“久坐”
。长期的久坐，不能很好地减轻脊柱的压力，就会导致脊柱损伤，引起腰部疼痛。

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所以，除了受力大小外，
受力时间的长短
也是决定腰椎损伤的重要因素。如坐下弯腰捡东西这一个动作，虽然受力能达到站姿的
275% ，
但这种动作大部分是一时的，一般不会出现“一坐一天”之类的情况。
所以，坐一个小时之后，稍微活动下腰部，缓解下腰部的压力，降低腰部损伤的概率。若是腰部已经出现了