牛腩煮出来的饭;是真正的牛腩饭牛腩

【牛腩煮出来的饭;是真正的牛腩饭】
周一到周四吃素，周五吃鱼，周六或者周日吃素，已经慢慢成为我们现在的饮食习惯。吃肉也是选择漂亮少脂高蛋白的种类。保证一个星期至少一次鱼，红肉多选瘦牛肉，白肉则是鸡胸脯或者火鸡胸脯为先。偶尔也会馋肘子之类，大餐一顿也不是不可。在我们家看来，选肉时比种类更重要的，是饲养方式。大量工厂圈养的，不说肉的质量如何，看看那可怜的动物，则不会再有心思想吃。选择绿色的，能自由散步、奔跑的饲养方式饲养出来的动物，不仅是对自己的饮食的负责，更是对动物、对环境的保护。说回到菜来。一般牛肉饭，是盖饭或者炒饭，多汁或者多味，受大众喜欢。今天用牛肉来烧饭，烧到最后，最好吃的已经不是肉了，而是那饭和烧烂了的花菜。最后非常地中海式的加了一勺酸奶，拌起来使饭的味道更浓郁。口口都是美味，这是我家的牛肉饭。

1将咖喱、卡宴胡椒、甜椒粉和Berbere倒入小碗。蒜、洋葱切碎。
2加入2勺油、1勺水、少量淀粉，将切好的牛腩腌制起来。时间其实不用太长。我是中午来不及，早饭后就腌了，拿来做午餐用。
3取口煮锅，因为肉里已经有油了，所以锅烧热后，牛腩连着调料一起倒入锅中，大火爆到表面变色，用筷子将肉夹出，备用。
4就着锅里的油和调料，将蒜和洋葱炒香。
5然后加入香米，翻炒开。
6再加入牛肉，炒开。
7加入牛肉汤，没过所有食材，边保持微微沸腾，边搅拌。汤不够了加，直到米熟，约20分钟，关了火再焖10分钟。
8最后再开火，加入洗净摘好的花菜，花菜煮软，收汁，撒上些香菜和甜椒粉，配勺酸奶，即可。