运动|运动30分后，脂肪才开始“燃烧”？错误的说法，会降低减肥效率！( 二 ) 碳水化合物

让我们来了解人体的三个能量系统：磷酸原系统、无氧糖酵解系统和有氧氧化系统。每个系统都有其独特的工作方式和特点。
磷酸原系统是反应最迅速的系统，它利用储存在肌肉中的磷酸肌酸，与ADP迅速反应产生ATP ，为肌肉提供能量。虽然储存的磷酸肌酸量很少，但它在需要高强度、短时间运动时起到关键作用。例如，短跑、举重和投掷等运动都需要磷酸原系统提供能量。因此，磷酸原系统的持续时间一般不超过30秒。

无氧糖酵解系统需要从葡萄糖中产生ATP ，而不需要氧气的参与。这一系统的产能速度排在中间，可以为需要大量能量和时间更长的体力活动提供能量。例如，抗阻力训练通常使用无氧糖酵解系统。但是，无氧糖酵解系统产生的丙酮酸和二氧化碳会引起肌肉酸痛和喘气急促。

有氧氧化系统需要氧气参与，可以从脂肪酸和葡萄糖中产生ATP 。该系统的产能速度最慢，但是持续时间最长。因此，在我们日常生活中的静态活动中，例如看电视、散步等，我们主要依赖有氧氧化系统提供能量。

总之，每个系统都有其独特的特点和作用。了解这些系统可以帮助我们更好地规划训练计划，提高体能和健康水平。所以，我们不再相信“30分钟才开始燃脂”的谣言，而是根据自己的身体情况选择适当的运动方式和时长。