双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！协调性|要点|身体|手臂|防疫

<br /> 文章图片 <br /> <br /> 一、原地慢跑 <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220319/015011a9572547c1870cffd6dc34e20b.gif" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p1.itc.cn/q_70/images03/20220319/972509e459b140409c6243492b1d3808.gif" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 项目名称：原地慢跑 <br /> 锻炼目的：提高身体协调性及心肺功能 <br /> 要点： <br /> 1、挺直背部，目视前方 <br /> 2、保持身体稳定，有节奏地原地交替抬腿，像慢跑一样 <br /> 3、速度适当，原地慢跑时应该可以正常说话，如不能正常说话，则跑动速度过快 <br /> 练习次数： <br /> ? 50秒/组、做3组、每组间隔15秒 <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p1.itc.cn/q_70/images03/20220319/4589cd4ad02947f38c86db7107d503c4.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 二、开合跳 <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p0.itc.cn/q_70/images03/20220319/bb8d5affd15b43cb96aee25c8b52674a.gif" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220319/54b4eaaebbef464ea445c171ffa9a776.gif" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 项目名称：开合跳 <br /> 锻炼目的：燃脂、提高身体协调性及心肺功能 <br /> 要点： <br /> 1、收紧腰腹，手臂用力绷紧 <br /> 2、用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃 <br /> 3、双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头 <br /> 练习次数： <br /> ? 50秒/组、做3组、每组间隔30秒 <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p6.itc.cn/q_70/images03/20220319/5bc96d633dbf4cdbaa088b70ed1ce8a7.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 三、前后小跳 <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p1.itc.cn/q_70/images03/20220319/29cd25cb411d44a38810397ca783d0ba.gif" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p7.itc.cn/q_70/images03/20220319/31b5078b31a34166ac1dd18472d10652.gif" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 项目名称：前后小跳 <br /> 锻炼目的：提高踝关节力量、增加身体协调性 <br /> 要点： <br /> 1、绷紧全身，前后跳动，跳动幅度适当 <br /> 2、起跳时手臂放松，脚跟不要着地 <br /> 练习次数： <br /> ? 45秒/组、做3组、每组间隔30秒 <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p1.itc.cn/q_70/images03/20220319/979afe8b78f04a8aa7e63ee42c0b218d.png" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 四、半蹲 <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p2.itc.cn/q_70/images03/20220319/7a4c1a4bf1a74a429e6fd2871db9739b.gif" /> <br /> 文章图片 <br /> <br /> 项目名称：半蹲 <br /> 锻炼目的：提升腿部力量 <br /> 要点： <br /> 1、脚跟与肩同宽，挺直腰背，掌心相对，手臂前平举 <br /> 2、臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面呈45° ，臀部位置高于大腿，即可还原起身，动作尽可能流畅 <br /> 练习次数： <br /> ? 12次/组、做3组、每组间隔30秒 <br /> <img alt="双脚|防疫不躺平，我们“疫”起来运动！" onload="javascript:ImgReSize(this)" src="https://p4.itc.cn/q_70/images03/20220319/f2bce87875014fcb85574c5f551b2faa.png" /> </p> <div class="dede_pages"><ul><li><a href='#'>上一页</a></li><li class="thisclass"><a href='#'>1</a></li><li><a href='03194244P2022_2.html'>2</a></li><li><a href='03194244P2022_3.html'>3</a></li><li><a href='03194244P2022_2.html'>下一页</a></li></ul></div> <div 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