无症状感染者|三高不可怕，逆转有高招，营养师教你怎么把三高吃回去！国家卫健委|隔离|新型冠状肺炎

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根据数据显示，目前我国高血压患者已突破3.3亿，糖尿病患者人数由9000万增加至1亿4000万，血脂异常人数已达到4.3亿人。
三高，可以说是中国人的噩梦。慢病群体的逐年上升，究其原因，其实大家都知道——“病从口入” 。
但是很少有人知道，吃出来的高血脂和高血糖等慢病，其实有时候可以通过饮食“逆转”！

三高前期，来的静悄悄

首先要说明的是，可以“逆转”的主要原因，还是早发现与早治疗，但是早期通常是静悄悄的，如何判断呢？

【无症状感染者|三高不可怕，逆转有高招，营养师教你怎么把三高吃回去！】·高血糖前期·
临床上有很多人凭借空腹血糖正常，就认为自己跟糖前期和糖尿病不沾边，这个想法是错误的！
判断是否属于糖前期，要同时参考空腹血糖和餐后血糖，家用血糖仪只用于监测，不能用于诊断，最科学准确的，应该是去医院做糖耐量实验。
空腹大于5.7mmol/L ，餐后大于6.9mmol/L时，建议接受糖耐量实验。

·高血脂前期·
大多数高血脂患者初期并没有什么症状，高血脂这种特性让大众疏于防范，最终甚至可能会将人们推向动脉粥样硬化的深渊。但是，高血脂的前期，一定会通过体检单显示出来——总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇三项指标中任意一项升高，就意味着血脂异常，需要进行防范，每年的体检非常必要。

·高血压前期·
表现为头晕、头痛、头脑不清醒，感觉乏力，容易失眠，精神不振。出现这样的情况时无论老少都得去查血压。
30岁以后即使没有上述的症状也要主动了解自己的血压数据，并至少每半年或一年查一次。

所以可以看出，三高的前期都来的静悄悄，但是如果你足够关心自己的身体，早早筛查，其实有个好消息——这都可以通过生活方式逆转。

吃饭，对于“三高人群”非常重要

很多慢病患者，或者体检查出指标偏高的人群，第一反应都是“要不要用药” 。《中国2型糖尿病防治指南2017版》指出， “在强化生活方式干预6个月效果不佳且合并有其他心血管疾病危险因素者，可考虑药物干预。 ”
其实，对于三高人群，尤其是初期患者来说，用药是次要的，第一需求应该是改善生活习惯，尤其是饮食和运动。
营养学家提醒你——控制饮食是神器

高血糖逆转
学会每天能量计算公式

糖尿病早期患者，一般可以通过医学营养治疗来改善肠促胰岛素分泌，维持理想体重并预防营养不良发生。
这里有一个“每天所需能量计算公式”——
每天所需能量=标准体重×每公斤体重能量需要量。
标准体重——
男性：标准体重（kg）=（实际身高（cm）-100）X0.9（kg）
女性：标准体重（kg）=（实际身高（cm）-100）X0.9（kg）-2.5(kg)