医生|53岁阿姨，血压从162降到119，医生夸赞：她的方法值得借鉴运动|高血压|水果|老年病

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血液在血管内流动时，会对血管壁产生一定的冲击力，医学上把它称为血压。正常情况下，我们的血压值不会超过140/90mmHg 。

若是血压长期升高，血管壁遭到的冲击力过大，很可能会受损，继而引发脑出血或脑血栓等多种心脑血管疾病。
据统计，目前我国有3亿人，患有不同程度的高血压，并且这个数据常年处于直线上升的状态。

53岁阿姨，血压从162降到119 ，医生夸赞：她的方法值得借鉴
王阿姨今年53岁，经营着一家水果店，由于她为人热情，水果也便宜，生意一直很好。但在半年前，她的水果店突然关门了，大家都想知道她是怎么了。
原来，王阿姨经常感觉到头痛，有几次还差点晕倒了。本以为是每天在水果店忙来忙去，太操劳才会这样，但是歇了几天过后发现情况不仅没有好转，反而更加严重了。
去医院做了一系列后，王阿姨才发现自己患上了高血压，而且已经算是比较严重的中度升高了。

看着惊慌的王阿姨，医生让她冷静，除了定期服用降压药外，还告诉她4个小妙招，经过半年多的调理，她的血压一直稳定在正常值，水果店也重新开业了，街坊邻居都很开心。
53岁阿姨，血压从162降到119 ，医生夸赞：她的方法值得借鉴
妙招一：调整饮食
摄入过量的高盐食物，会导致体内钠离子超标，不仅增加我们的心、肾负担，还会让血管平滑肌肿胀，最终引发高血压。高糖食物，会导致血液粘稠度增加，提高血管壁的阻力，在影响氧气输送量的同时，还会让血压持续升高。
所以，平时炒菜、煲汤，都要清淡一些，在保证营养摄入均衡的前提下，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，或者是瘦肉类、奶类、蛋类等优质蛋白。

妙招二：适量运动
生命在于运动，这话说得没错，合理地进行有氧运动，可以让体内血管更加舒张，提高血管壁弹性，并且改善我们的中枢调节功能，能够让血压更加平稳。
每周需要锻炼3~4次，每次至少要有30分钟左右的运动时间。不过，要根据自己的身体情况，来选择运动项目。
中老年人与高血压患者，可以选择太极、八段锦、原地踏步等，相对来说比较静的低强度运动。身体强健的年轻人，可以选择负重、抗阻、跑跳类高强度运动。

妙招三：补充微量元素

妙招四：稳定心态
高血压来临时，我们不能不在意，但是发现自己血压升高，也不必过度惊慌失措。
因为，血压跟心情是相互关联的，不少人出现过度生气、悲伤、惊慌等情绪时，会感觉到头晕眼花，甚至是耳鸣，其实就是血压升高引发的。这时，很可能突发脑梗或是心梗。
所以，想要血压更加平稳，我们一定要调整好自己的心态，尽量放松一些，不开心时可以选择逛街、看书、听歌等方法转移注意力。