减脂期间一定不要断碳！！！一定不要断碳！！不要断碳！减脂

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减脂期间，大家可以选择一些慢碳主食（升糖指数≤55）替代快碳主食（升糖指数≥70）
一定不要去断碳，突然断碳很容易身体不适，出现健康问题，比如，精神萎靡，情绪不稳定，经期不正常等等。
所谓【快碳】
指的是高GI的碳水，也就是我们平常吃的挂面，白米饭，白馒头，面包等，它们吸收会非常快，导致我们体内的血糖快速升高，从而刺激胰岛素的快速分泌，然后身体会将这类碳水转化为脂肪存储在体内。所以这里建议在减脂期间的小伙伴，大家可以减少摄入或者不摄入这类碳水。
【减脂期间一定不要断碳！！！一定不要断碳！！不要断碳！】
快碳
而替代快碳的【慢碳】
指的是低GI的碳水，也叫做复合碳水或者是叫复杂碳水，就是没有经过深度加工，富含丰富膳食纤维的碳水食物，它们在体内消化滞留的时间比较长，饱腹感会较于快碳要强，而且不容易使身体的血糖飙升。
建议大家减脂期间，优先选择这类食物作为主食。比如我们常见的燕麦，玉米，山药，土豆，杂豆，莲藕，南瓜等等。【胃肠道不适的小伙伴，遵守医嘱进食哦】
还有的小伙伴比较喜欢炸薯条，肉包子，煎饺等劣质碳水，深度加工后热量会高很多倍，导致身体脂肪堆积。

劣质碳水
如果进行简单的替换，无油版空气炸薯条，杂粮红肉包，椰子油单面煎饺，换种方式，可能让我们自己慢慢吃瘦哦。

优质碳水也要控制好比例哦，正确理解碳水，科学减脂?。 ?
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