55-60岁是长寿关键的十年？牢记这4个坚持，养出健康好身体中老年人|睡眠|蛋白质

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自古以来，人们都在探寻长寿的秘籍，决定人的健康状态和寿命的因素有很多，占主导作用的因素是基因，而剩下的就是和人们的生活方式，生活环境，情绪状态等有关。

也有无数的鲜活的例子表明，即使是基因相同，有良好生活习惯，情绪比较乐观稳定的人会更长寿。

虽然我们改变不了基因的那一部分，但是我们却可以通过后天的努力，养成良好的生活习惯，保障我们的生活质量，尽可能的延长我们的寿命。

也许你不知道，决定长寿也有关键期， 55岁－65岁就是长寿的关键十年。

有很多小伙伴可能会发现，自己的妈妈平时很温柔，但在某个时期可能会变的有些暴躁，易怒。其实，这并不是妈妈变了，而是进入了“更年期” ，在医学上叫做“围绝经期” 。

它没有一个准确的年龄段，但是大部分在45岁－55岁可能就会有迹象，而对于不同的体质，更年期来的时间也会有所不同。

男性也会有更年期，是因为睾丸退化所引起的。男性的更年期来的比较晚，发病年龄也一般在55岁-65岁。

一般会表现为情绪改变，喜怒无常，神经衰弱，食欲不振，还有可能出现心血管系统症状，心悸，血压的波动。

55岁-65岁这十年，怎样才能养成好身体？

身体健康是我们最宝贵的财富，健康是无价的，只有趁早重视自己的健康，才能拥有一个快乐无忧的晚年，在人生的下半场，我们比的就是健康，牢记这五个坚持！

1.保持好心态
健康是需要投资的，保持长寿的秘诀我有很多，有一个好心态也是至关重要的。钟南山院士也曾经说过：健康的一半是心理健康。疾病的一半是心理疾病。

94岁的老人在分享长寿秘方时，仅有四个字：心胸开阔。人一般到了50岁以后，可能是为家事忧心，也可能是为工作烦闷，加上身体慢慢都会出现一些健康问题，在心态上也很容易出现负面情绪，造成内耗。

人到了中年，要学会取悦自己。因为生命的质量，一部分来源于组织条件，还有一大部分来源于精神能量。

心理状态会影响到人的身体健康，心态不好的人，久而久之身体也会受累。有一个好心态，还能让身体中免疫球蛋白的数量增多，进而加强免疫应答能力。

如果是女性长时间心情不好，还有可能会增加乳腺癌的发病概率。

2.适当补充营养
人到中年，胃肠的蠕动速度会变慢，消化能力和吸收能力也会有所下降。有的人会认为，反正吃再有营养的也吸收不进去了，所以在饮食上吃的比较随意，种类也比较单一，这是不对的。

相反，上了年纪的人，更应该补充营养，我们的身体就是一个巨大的机器，只有保证充足的营养，它才能保持正常运作。

我们的日常生活中，除了饮食是摄入，我们的机体的其它各项活动都是在不断地向外输出，俗话说；“民以食为天” ，吃得好是非常重要的。

补充优质的蛋白质。蛋白质是生命基础的重要营养物质，没有蛋白质就哪还有生命。蛋白质还参与肌肉的合成，上了年纪，肌肉流失的很快，行动力也会有所下降。

补充优质蛋白能够减缓肌肉的流失，增强体质。当蛋白质摄入量不足时，也会没有精神，缺乏生命力。

除了优质蛋白，还应该补充膳食纤维，钙物质，维生素，适当吃一些坚果，鱼类也是必要的。对饮食的要求要注重全面，平衡。

既不能吃的太多加重胃肠道负担，也不能营养摄入不足让机体没有“燃料”可用。

3.有充足的睡眠
年龄逐渐变大，体内各项机能的下降，体内控制睡眠的物质分泌减少，中老年人也会出现睡不着的现象。说到失眠大家可能都以为和年轻人有关，其实中年人也是会失眠的。

美国的癌症学会用6年时间对大概有100万名年龄介于30岁到102岁的人群进行调查，结果得出睡觉时间在6.5—7.4小时之间的人死亡率会明显下降，睡觉时间小于4.4小时或大于9.5小时的人死亡的概率会增加。

睡眠是反应一个人的生活质量和身体状况的一面镜子，重视自己的睡眠质量，才可以夯实健康长寿的基础。就像那句俗话说的一样：一夜好睡，精神百倍。

对于中老年人来说，富养自己的最好的方式就是睡觉。充足的睡眠其实就是给身体和大脑进行“修复升级”的时间胶囊，每晚的深度睡眠就像是在为我们的身体充电一样，让我们第二天更有活力。

睡眠不足还可能会导致免疫力下降，血压升高，中老年人本就有很多有三高的现象。睡眠不足会增加并发症的几率，对于中老年人来说是很危险的。

4.适当进行身体锻炼
随着年龄的增长，肌肉和骨骼的质量也在下降，身体技能也开始出现退化，但是可以通过适当的体育锻炼，延缓身体机能的下降，提高生活质量，延长寿命。

中老年人运动的益处有很多，首先是对心血管健康有益，进行适当的运动对中老年人控制血压和血糖有一定的作用。还可以降低胆固醇的水平，减少患心血管疾病的风险。

其次，增强骨骼和肌肉质量。中老年人的肌肉就是速度很快，有时候蹲下起来骨关节也会发出响声。坚持锻炼可以减缓肌肉的流失速度，有效的预防骨质疏松和骨折等问题。

但是对于中老年人来说，选择适合自己的运动非常重要。虽然运动没有年龄边界，可身体却有自己的极限标准。

【55-60岁是长寿关键的十年？牢记这4个坚持，养出健康好身体】可以先从坚持每天半个小时的散步开始，也可以做做操，打太极拳，刚柔并济，放松身心。还可以尝试游泳，瑜伽等。

结语生命从年轻到衰老，是人类无法抗拒的生命规律。随着年龄的增大，身体的各项技能退化，这也是残酷的身体法则。

但是想要保持长寿秘诀，我们能做的努力也有很多，在人生的每个关键阶段，都要做好该做的事情，为身体健康保驾护航。