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科技的步伐 ， 时代的发展 。 引领大家的生活品质不断改善提升 ， 但是面临的病也是层出不穷 。 高血压常常会让我们吃饭三思后行 ， 让我们放下自己最爱的食物 ， 让人头疼不已 。

经调查我国年轻群体的高血压患病率达到百分之三十 。 其中成年居民中 ， 大约每三个人中就有一个高血压 。 面对如此的恐怖的患病率 ， 我们却不自知 。 但是经过合理的食物搭配、调理 ， 面对高血压我们也毫不畏惧 。 高血压前期是没有症状和表现的 ， 只有定期的体检或高血压严重才会表现出来 。

一、当身体出现这些症状是在提醒你
头晕、头疼、四肢麻木、疲劳、心悸等
头疼：头疼的位置在两侧颞部头顶或者后枕部位 ， 头疼的是典型的症状之一 ， 其原因是血管扩展引发的 ， 高血压严重者可能会出现视线模糊不清 ， 恶心、呕吐等
心悸、烦躁：性格暴躁、平时会出现易怒 ， 情绪波动比较大 ， 焦虑等负面情绪会影响内分泌 ， 情绪不稳定是激素的调节会让血压跟着变化 。 但身体出些这症状时 ， 请及时去检查治疗 ， 不要抱有侥幸心理 。 身体健康永远在第一位 。

二、这些行为会升高血压
饮食错误
病从口入 ， 饮食不合理给身体的负担是很大的 ， 在做饭时先选好食物 ， 进行合理的饮食搭配 。 比较常见的高糖、高脂肪、盐含量过高的食物 ， 都应该慎重且合理的选用 。
生活习惯
吸烟、喝酒：长期的吸烟会增加身体得慢性疾病得几率 ， 如有病症会加速严重得速度 ， 高血压患者无法控制原因有部分原因是吸烟导致得 。
还有长期得喝酒会导致肝脏受损 ， 身体代谢下降 。 加重心脑血管动脉硬化 。 酒精会刺激神经会让人处于兴奋得状态 ， 心跳加快 ， 血压上升 。

三、医生提醒：做到这些高血压远离你
常运动可以帮助我们避免很多的疾病 ， 多运动可以增强我们的免疫力调理我们身体的体脂率 ， 让我们的皮肤、肌肉更加的活跃 ， 越运动越年轻 。 合理的运动会事半功倍 。
有氧运动：慢跑、散步、骑自行车等 。 有氧运动可以锻炼心、肺功能 ， 让血管更加有弹性 ， 让血液含氧量增加 。 使心血系统更加的有活力 。 增加心肌收缩力 ， 让呼吸更加轻松 。 还能有效的燃烧脂肪 ， 降低体重改善体型、体质 。 增强身体免疫力 。 每天运动30~60分钟左右对于血压的降低有显著的意义 。

食物选择：民以食为天 ， 一日三餐 ， 合理得搭配选择 ， 对于身体的健康起到关键的作用 。 高钠的食物 ， 每天每顿要限量限克的食用 。 “过咸”或者“口重”的人群 ， 高血压发病率会更高 ， 并且对于一些降压药的效果也是有一定的影响 。 高钠的食物并不是单指盐 ， 如熏肉、虾皮、鸡蛋、酱豆腐等都是含钠量高的食品 。

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