春天一到开启“甩膘模式”！专家提醒：身材管理切勿“操之过急” 健身教学

文章图片

文章图片

文章图片

今年春天，瑜伽裤成了“火爆单品” 。
有运动产品电商买手介绍，开春以来，她接到的运动健身户外的新品牌合作要比去年增加了至少一半，瑜伽裤是最热门的单品， 1个小时就能卖出200多条，平均价格在300元左右。

图源：央视财经
健康意识的觉醒、急于减掉冬日贴的“膘” ，再加上今年春节档，《热辣滚烫》成为现象级电影，人们为主角“乐莹”的蜕变而感动时，也期待演员贾玲瘦身成功的现实能“同步”到自己身上……健身运动急剧升温。
随着健康生活方式的普及，健身人群比例逐渐上升，但对于健身的初学者以及想要减重的人群来说，还有一些事项需要注意。
身材管理切勿“操之过急”
对于健身和减重人群迅速增加的现象，《热辣滚烫》体能总指导、资深体能训练专家刘佳表示，不建议大众以“一定要瘦到多少斤”为目的，更要关注自己的综合健康状况， “重视健康、主动进行身材管理应该是长期存在的，既需要保持热情，又不能只依靠热情。 ”

图源：视觉中国
刘佳透露，在科学的运动、饮食及睡眠等综合作用下，每个月减重7斤-12斤是正常范围， “如果减掉的以脂肪比例为主，就是最好的结果。 ”可大部分需要身材管理的人群，初期很难达到这样的理想状态，刘佳建议，此时可以把体重数字和外表变化暂时搁到一边，关注身体是否在朝着积极正向发展， “睡眠是否更好了”“白天工作疲劳度是否降低了”“运动能力是否提高了”等，他强调，这种更全面的评估有利于缓解甚至规避减重焦虑，帮助人们坚持养成健康的生活习惯， “身材管理不是一道马上要给答案的数学题，不能操之过急。 ”
“操之过急”可能会让身材管理的过程走向极端，出现节食、过量运动等有损健康的“昏招” 。刘佳表示， “少吃”不代表要一味地追求减低食物热量，而是要少吃不健康的、复杂加工的食品，多吃一些天然、健康、营养丰富的食品；“多动”也不能一味加大运动量， “身体承受不了就会增加受伤的风险，从而又产生焦虑，后面就更难坚持了。 ”
“减重神药”使用后或有不良反应
不论是饮食还是运动，健身减肥都是一个长期坚持的过程。然而，生活中一些人希望走捷径，通过吃药来实现减肥。近年来，一种被称为“减重神药”的司美格鲁肽被人们追捧。

图源：央视财经
【春天一到开启“甩膘模式”！专家提醒：身材管理切勿“操之过急”】据北京友谊医院普外科中心减重与代谢外科主任医师张鹏介绍，从国外的临床数据来看，司美格鲁肽确实有减肥的功效，并已在英国、美国、日本等国家作为减肥药上市。但是，这种药的“减肥版”在我国还没有获批。
张鹏提醒，使用司美格鲁肽可能发生低血糖、急性胰腺炎等不良反应。 “司美格鲁肽的一个不良反应就是它作用到中枢，我们会担心长期在中枢去刺激中枢受体，会不会引起不想吃饭以及情绪的问题，比如抑郁；它让胃肠道蠕动减弱，甚至不蠕动，那么我们又会担心会造成胃瘫、肠瘫以及肠梗阻的问题。 ”

图源：视觉中国
所以，即使司美格鲁肽的“减肥版”在国内获批上市，因为是处方药，注射前也应当到专业减重中心或医院做相关检查评估，并在专业医生指导下合理调整剂量，从而以更小的副作用取得更好的获益。
专家建议科学减重、吃动平衡
随着大众健康意识日渐增强，减肥观念深入人心，但不少人对肥胖、超重等医学概念理解有偏差。
上海市第六人民医院减重代谢外科学科带头人、副院长狄建忠直言， “肥胖并不是许多人认为的‘对自己的体重不满意’‘还想更苗条一些’ 。 ”事实上，肥胖有其科学定义。临床通常用体重指数（BMI）进行定义，该数值在25至30的区间内时，死亡风险轻度增加，由此定义为超重；超过30 ，则死亡风险中度增加，由此定义为肥胖。 “但对于东亚人而言， BMI在27.5以上时，死亡风险即有中度增加，所以我们确实要比欧美人群更应该重视体重问题。 ”

图源：视觉中国
BMI并不是身材管理的唯一指标。 “有的人被称作‘瘦胖子’ ， BMI指数正常，但体脂比例高得惊人，这对健康的影响可能更大。 ”因此，体脂率也是不容忽视的指标之一，资深体能训练专家刘佳给了一个相对宽泛的范围， “男性在10%-19% ，女性在16%-26%” 。此外，内脏脂肪指数和激素水平也应关注， “现代人生活压力较大，情绪同样会影响身体的代谢能力” 。
减肥80%靠饮食， 20%靠运动，关键要“管住嘴” 。国家卫生健康委员会近日发布的《成人、儿童青少年肥胖食养指南》建议，成人肥胖患者膳食应全面均衡多样化、限制总能量摄入；多吃富含膳食纤维的食物；严格控制脂肪、盐、糖以及酒精的摄入。儿童青少年肥胖患者应做到吃饭八分饱；零食提供的能量不超过每天总能量的10% ，晚上9时以后尽可能不进食。

图源：视觉中国
在解放日报的报道中，专家提醒，预防肥胖的关键在于吃动平衡。日常限制脂肪总量摄入，并将脂肪摄入从饱和脂肪转向不饱和脂肪，增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的摄入并限制糖的摄入；提高体育活动水平，例如日常进行至少30分钟定期、中等强度的活动，管理体重避免肥胖，是更为健康的生活方式。
?。 ɡ丛矗汉１ㄐ挛抛酆涎胧硬凭⒔夥湃毡ā⒅星啾ǖ龋?