运动|每天都抽出半小时散步，身体能收获什么好处？50岁后，掌握3要领疾病|肠胃

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春天到了，天气也越来越暖和了。不少人开始把握住这个锻炼的好时机，每天抽出半个小时的时间来散散步，希望能够让自己的身体更加健康。从运动的方法以及适合的人群来看，散步确实是最简单易行的锻炼方法之一，不管什么年龄层的人都可以尝试。

每天都抽出半小时散步，身体能收获哪些好处？
燃烧脂肪，消耗热量
饭后20分钟左右出门散步，能够通过走路锻炼来消耗热量。并且有研究发现，在散步的时候消耗的热量远远超过慢跑，主要是因为散步时消耗的热量主要来源于人体内的脂肪，能够更有效的燃烧脂肪，从而达到减肥减脂的效果。
促进肠胃蠕动，参与消化
对一些肠胃功能比较弱，总是出现食欲不振、消化不良等问题的人群来说，在饭后散步半小时能够促进肠胃对食物的消化和吸收，并且积极的预防这些问题。散步的过程中能够通过步行来促进肠道蠕动，加快食物和肠胃内的消化液融合，并且促进食物的消化和吸收，预防肠胃疾病。

预防骨质疏松，稳定关节
很多人会因为年龄的增长而出现钙质流失，尤其是在45岁之后的女性身上，更容易因为人体内的雌激素减少而加快骨质的流失，更容易发生骨质疏松等问题，也会增加发生骨关节问题的风险。但是散步时，人体内的血液循环比较快，能够有更多的血液滋养骨骼，并且锻炼肌肉，更有助于稳定骨骼，提高关节的灵活性，更有助于稳定关节，预防骨骼疾病。
改善腰酸背痛，缓解压力
长时间坐在办公室缺乏运动的人，往往更容易出现腰酸背痛，颈椎病、腰椎疾病等问题。在这种情况下，每天能够抽出半个小时的时间来散散步，也对改善腰背部位的酸痛，脊椎问题起到不小的帮助。散步的时候挺胸抬头，也能缓解长时间久坐、伸头看电脑带来的肌肉紧绷，从而释放压力。

稳定三高病情，预防疾病
相比于年轻人，很多中老年人更容易在年龄增长后，出现高血压、糖尿病等问题，这些慢性代谢性的疾病，光靠吃药是很难稳定住的，还得配合适当的运动锻炼，而每天散步半小时和游泳、打球等项目相比，显然是更加轻松，方便易行。能够坚持每天步行30分钟，也对稳定三高病情，以及预防因为病情不稳定而诱发心脑血管疾病有很大的帮助。
从这些层面来看，能够坚持步行30分钟的人们，身体的这些方面也能收获不小的好处。单看运动本身能够给人带来的自然都是好处。但是对不同年龄阶段的人来说，运动过程中也有很多的注意事项。如果你不知道，很可能就犯了大忌。

50岁后，坚持散步也要掌握3要领
要领一：运动量因人而异，量力而行
和身体强健的年轻人一比，到了50岁之后难免会出现一些小病小痛。在这种情况下，并不建议人们为了完成每天半小时的运动量而强撑着。当你感觉自己在行走过程中身体微微出汗，心跳轻微加快的时候，是比较有效的运动强度。但是在感觉到心跳加快，呼吸急促，甚至有些呼吸困难的时候，就要适当的休息片刻，避免给自己的心肺功能带来太大的负担。