直立，两脚并拢 ， 两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次 。
弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次 。
两脚开立稍大，弯腰 ， 两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次 。
两脚平行站立 。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动 ， 各做20～30次 。
坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间 。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著 。
【罗圈腿怎么办】　?。┕蜃谕壬?，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来 。做 15～20次

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