|老年人补钙很重要，找对方法很关键，到底该怎么做?( 二 )

那么，缺钙会对我们的身体造成这么多不利的影响，那么中老年人到底应该怎么样补钙呢?一般这时候，很多人都会说可以吃钙片了，吃钙片确实是一种十分行之有效的方法，但是很多人都会说药补不如食补，除了吃钙片也可以通过我们正常的饮食生活来对我们人体的钙进行补充的。

1、摄入充足的牛奶
牛奶一直都是为大家所倡导的健康食品，因为牛奶的营养十分丰富，含有比较充足的蛋白质和氨基酸，同时也是我们补钙最优先选择的食物。因为牛奶中含有丰富的营养物质，钙的含量也是比较充足的，对于老年人来说是补充营养的佳品。而且牛奶本身还有促进人体对钙吸收的作用，喝牛奶绝对是相当好的补钙良方。
2、吃豆制品
大豆中含有的蛋白质和钙都是十分丰富的，而且大豆的使用范围更加广泛，可以制作豆浆饮用，还有各种豆制品进行烹饪做菜，相比于牛奶也是更加容易被广大群众所接受。像是有很多老年人会有喝不惯牛奶的情况，喝一些豆浆补充营养，也是一个不错的选择。
3、晒太阳
有不少老年人都会说，晒太阳就可以补钙了，其实这样的想法确实是有些道理的，但是并不完全正确。因为晒太阳本身，是不会产生补钙的效果的，但是晒太阳是可以促进我们人体对钙的吸收。像是我们日常生活中，经常晒晒太阳，也能够有助于我们对所吃食物中含有的钙进行很好的吸收，从侧面帮助我们补钙。
4、户外锻炼必不可少
在我们吃一些补钙的食物之后，也不能忘记要多多进行适当的运动。适当的锻炼，也是能够很好地促进我们身体对钙的吸收和利用，而且运动还有一定的增强我们骨密度的作用，也是有助于我们预防骨质疏松所产生的问题。
钙是我们人体中不可或缺的一种元素，尤其是老年人因为年龄的增长，身体中钙的流失加大，更是应该注意钙的补充，对于我们的健康生活有着很好的促进作用，避免因为缺钙而产生的种种危害健康的问题。
参考资料：
《人体缺钙机能差 4种食物最补钙》家庭医生在线2012-09-21
《小腿抽筋或因缺钙， 7种食物成补钙明星》家庭医生在线2018-09-17
《腿抽筋，缺钙惹的祸?专家揭真相》齐鲁晚报2018-08-28