开春后,孩子早餐必吃的4种食物,营养高还长个,聪明妈妈都在做
随着生活条件越来越好 , 孩子的早餐可不像我们小时候 , 几块馒头 , 几根咸菜 , 一碗粥 , 随随便便就能填饱肚子 。 现在的孩子早餐不仅要做得好看好吃 , 而且要保证营养的均衡 。 开春后正值孩子生长的“黄金期” , 所以孩子的营养大家可不要忽视 。 小简推荐大家孩子早餐必吃的4种食物 , 营养高还长个 , 聪明妈妈都在做!
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1:碳水化合物 , 谷物 , 薯类 , 这都是早餐必备的碳水化合物 , 再就是像米饭 , 包子 , 馒头 , 都是非常不错的选择 。 很多父母认为孩子早餐不能吃太多 , 其实这是错误的想法 , 因为已经一晚上的沉睡与消耗 , 身体储存的能量也基本耗尽 , 所以说早上是最需要补充能量的时候 , 碳水化合物不但可以唤醒肠胃 , 还能提供为身体提供一天的能量 。
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2:蛋白质 , 其实 , 早上是补充蛋白的最佳时间 , 常见的蛋白有肉 , 鱼 , 蛋 , 奶 , 豆浆等食物 。 时间充裕的话可以做一些瘦肉 , 如果时间比较紧的话 , 可以考虑鸡蛋 , 牛奶 。 这些食物中都含有丰富的蛋白质 , 能为孩子的一天提供足够的能量 。
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3:维生素 , 这是一种人体摄取各类物质所转化能量很重要的一种物质 。 简单地说就是调节新陈代谢 , 促进营养的吸收 。 玉米 , 含有丰富的维生素E , 胡萝卜素 , B族维生素 , 经常吃能增强人体的体力和耐力 。 蘑菇 , 据研究表明蘑菇含有丰富的维生素B1 , B2 , A , 烟酸 , 改善神经机能 , 增强免疫力 。 土豆 , 胡萝卜 , 苹果 , 香蕉 , 都含有丰富的维生素 。
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4:钙 , 我们都知道孩子每个成长的阶段 , 都离不开钙 , 尤其是在这开春的时候 , 适量补钙非常有利于孩子骨骼的发育 。 虽然这是一个老生常谈的问题 , 但补钙真的很重要 。 与其让孩子每天吃钙片 , 不如从食物中摄取 , 既营养又健康 。 牛奶 , 酸奶 , 芝麻酱 , 豆制品 , 都是非常不错的选择 。
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根据《膳食指南》的建议 , 早餐所提供的能量能占到全天的30%左右 , 而且尽量做到营养均衡 , 不要让孩子挑食 。 以上4种含微量元素的食物 , 父母们可以轮流替换就可以 。 尽量让孩子吃的全面一些 , 吃的舒服一下 , 这样才不会耽误孩子的成长 。
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