维生素D不但能健壮骨骼，更有预防多种癌症的功效 。然而，因为难以获得充足的日照，很多现代人都面临维生素D的缺乏 。

如何得到充足的维生素D?
美国每日健康新闻报道，维生素D有5种优质的食物来源 。                                       

1.三文鱼 。
美国自然健康联盟数据显示，在所有天然食物中，三文鱼的维生素D含量最高 。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也很丰富 。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都很高 。                                       

2.牛奶 。
莱纳斯·保林营养研究所发现，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D 。                                       

3.鸡蛋 。
莱纳斯·保林营养研究所发现，鸡蛋是强大的营养库 。蛋黄含有非常多的维生素D，蛋白中的优质蛋白质也很多 。                                       

4.蘑菇 。
美国的一项新研究发现，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加4倍 。吃蘑菇前，让它晒晒太阳吧!                                        

5.虾 。
美国农业部全国自然营养数据库数据显示，虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高，脂肪和热量却很低 。
 
 
 
 
 
【五种食物壮骨防癌有奇效】  

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