跑步也什么好处 _知识经验

文章插图
跑步是日常生活中低成本的运动。想跑随时随地都可以。跑步还可以降低心脏病和过早死亡的风险，可以说是一种很好的运动。然而，与其他运动相比，如散步、骑自行车或游泳，跑步的好处真的更突出吗？
操作方法
1跑步有什么好处？
根据医学杂志《心血管疾病进展》的综述，我们发现跑步者比不跑步者多活三年。甚至你不需要跑的太快或者很长时间就能见证跑步的好处。
即使有抽烟喝酒的习惯，体重也超出正常标准。没关系。通过跑步，可以降低25%~40%的过早死亡风险。系统回顾了《心血管疾病进展》连续研究的作者说没有其他运动有这样的效果。
数据显示，每跑步一小时，寿命可增加7小时。& rdquo他们还表示，跑步并不能让人长生不老，但与散步、骑自行车或游泳相比，它能有效地延长人的寿命。2014年，回顾性研究中的两位作者发表了一篇论文，他们发现，每天以不超过每小时六英里的速度跑步仅五到十分钟，就可以降低各种原因导致的心脏病和过早死亡的风险。政府建议人们每周锻炼150分钟左右，但大多数人忽视了这个建议。每天跑步五到十分钟，比政府建议的少很多，人也更容易做到。
2跑步是最好的锻炼方式吗？
你喜欢什么样的运动，享受什么样的运动，才是最好的运动方式。但是，如果你没有喜欢的运动方式，那么跑步可能会成为你最好的运动方式。跑步便宜又好办，出门就能跑。跑步是一项真正的运动，它能让你精力充沛，甚至慢跑。如果你很忙，跑步是最合适的选择，因为你可以用其他运动一半的时间跑步来达到同样的效果。这项回顾性研究的作者之一，爱荷华州立大学体育系的安琪丽可·布雷伦辛说，步行105分钟与跑步25分钟的效果相同。
3跑步时如何避免膝盖疼痛？
【跑步也什么好处】虽然有些人在跑步过程中不可避免地会意外死亡，但总体而言，不跑步的人死于心脏病和中风的几率是跑步者的两倍。可以穿一双舒适的跑鞋，选择在柔软的地面上跑步，避免膝盖疼痛(不是每个人都会膝盖疼痛，这与运动的方式和强度有关)，加强锻炼，强化腿部肌肉，避开高山或凹凸不平的区域。Brellenthin说，没有证据表明跑步会增加患膝骨关节炎的风险。
4如何养成跑步的习惯
跑步的习惯需要慢慢培养。每周跑30英里后，跑步带来的身体变化趋于稳定。Brellenthin说，与从事其他运动的人相比，跑步者的有氧健身水平更高，体脂更少，腰部更细。跑步是转移腹部脂肪的好方法。我们只需要每周跑30到60分钟，就能感受到跑步的好处。
以上解释了跑步的好处。本文到此结束，希望对大家有所帮助。