水 每天保证自己喝8—10杯温开水,或者是让自己喝点决明子茶、绿茶,每天睡前和晨起后各饮一杯白开水对预防便秘也有帮助 。这样可以很好的洗涤胃肠,软化粪便 。
粗 解决便秘困扰,可以常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、苹果、香蕉、梨等 。把这些食物搭配食用 , 可以更好的刺激肠道的蠕动 。
软 中年人免疫力差,胃肠道的功能相对也会降低,最好多吃熟软的食物,这样对脾胃的消化吸收也很有帮助 。
排 早晨最好要排便,不要拖延排便的时间 。
揉 每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹,以肚脐为中心 , 顺时针揉100次 。这样可以加快腹腔血液循环,助消化、通肠胃,让大便更加的顺畅 。
【学会治疗便秘保护肠胃健康】动 想要更好的解决便秘,还要适度的运动,每天早晚可以适当的进行慢跑、散步,促进胃肠道蠕动 。
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