日常生活中 , 怎样做才能提高睡眠质量?
【睡前洗个澡】
睡前洗澡 , 不仅会让人神清气爽 , 同样也有利于更高效地进入睡眠状态 。
这是因为在洗澡以后 , 皮肤表面残留的水分会带走体表的热量 , 身体温度会略微低于标准温度 , 人体的体温调节系统会开始运转 , 血液循环效率增加 , 会带给人一种舒适且平静的感觉 , 对于提高睡眠效率而言 , 自然能起到非常不错的效果 。
【睡前适当做运动】
睡前运动 , 一直也是提高睡眠质量的有效方法 , 在运动以后 , 身体肌肉和神经会处于一定程度的疲劳状态 , 入睡也会因此变得容易 , 深度睡眠的效率也会更好 。
但需要注意的是 , 睡前运动不宜过量 , 以免导致肌肉劳累过度 , 乳酸堆积过多 , 从而增加身体不适感 , 会影响到日常睡眠质量 。 这里推荐大家在适量运动后 , 立即去洗个澡 , 双管齐下 , 睡得也能更香 。
还有例如睡前看书 , 喝杯牛奶 , 静坐冥想等方法 , 这里就不一一赘述了 , 总而言之 , 睡眠质量的重要性 , 是远远大于时长的 。 另一方面 , 切勿盲目遵从“8小时睡眠制” , 根据自己的身体和生活情况 , 将睡眠时间控制在6到7.5小时以内 , 才是健康且科学合理的选择 。
参考资料:
[1
林莫. 8小时睡眠论 你知道的可能是错的[J
. 党员生活(湖北) 2019(35):1.
[2
王增. 睡眠质量比睡足8小时更重要[J
. 山西老年 2018(5):1.
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