空腹|退步走可以改善腰椎间盘突出吗？养生|咖啡

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原文首发于：公众号《腰椎那些事儿》

退步走，又称倒退走、反常倒走等，是一种倒退行走的自我锻炼法。人们面向前朝前走是常态，而面向前却往后走则足反常态运动。

现在很多患者都在寻找治疗腰椎间盘突出的方法。
据说，退步走不仅可以锻炼身体，腰椎间盘突出症患者以这种方式锻炼身体，还可以改善腰椎曲线的变形，达到治疗效果。
在山上和公园里，到处都可以看到人们倒着走路。
那么，有什么科学证据可以证明这种倒退走吗？下面，我们来了解一下~
其实我们应该知道，人在向后走的时候，身体稍微向后倾斜，骨盆稍微向后倾斜，这更符合人体的自然生理曲线。

人体有两条自然的生理曲线，分别在颈椎和腰椎。当倒退行走时，一方面可以恢复自然的生理曲线。
另一方面，脊椎和腰背部肌肉会承受比平时更大的重力和运动力，向前走时不能充分活动的脊椎和背部肌肉会得到锻炼，有利于气血的调节。

对于那些整天在办公桌前工作或学习的人来说，这种方法可以非常有效地减轻疲劳和背部疼痛。
在选择上下颠倒的时候，需要注意运动的方向，下背部肌肉会得到锻炼和加强；同时要注意平衡，防止摔倒。
这个练习会使负责平衡的小脑也得到积极的训练，使小脑调节肌肉紧张和协调运动等功能得到增强，有利于提高人的反应能力。
还有一种是走回去，动作频率较慢，可以调整步伐，体力消耗不大，非常适合不应该做剧烈运动的人（如体弱者、冠心病和高血压患者等）。
倒着走可以在其他运动之后进行。它还可以帮助改善你的情绪，帮助你的身体从疲劳中恢复。
然而，有一点需要提醒的是，上下颠倒比前进要困难得多。上下颠倒时，要注意保护自己的脚、膝盖和颈部，以免不慎摔倒。

当一个人正常行走时，脚后跟首先着地，然后是脚底，然后是前脚，最后是脚趾。但是当后退的时候，后退一步，脚趾先，然后是前脚，然后是鞋底，然后是脚跟。
这样走路的方式可以让脚趾和脚掌重击地面的力量更大。
此外，患有膝关节成骨增生、膝关节关节炎及相关的老年性关节损伤的人不太适合反向行走。
另外，有些人在向后行走时，会不断地回头看路，而患有颈椎病的人，如果旋转过大，可能诱发颈椎病。
【空腹|退步走可以改善腰椎间盘突出吗？】在进行倒立运动时，我建议老年人应该慢慢走，扶腰，选择平坦的道路，少人锻炼的地方。总之，这种方法一定要量力而行！不能勉强！