【做瑜伽时怎么呼吸】1、腹式呼吸 。基本动作是:两手手指做三角状,放在肚脐位置 , 手放在腹部上面,鼻孔慢慢吸气,腹部放松,把空气压到腹部底层 。再慢慢收缩腹部肌肉,进行吐气,吐气动作比吸气动作更慢 。它是以肺的底部进行呼吸的 。
2、胸式呼吸 。基本动作是:闭嘴,自然吸气,用鼻孔短促有力的均匀呼出气体 , 呼气频率大概是一秒一次 。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸 。
3、完全呼吸 。基本动作是:先慢慢往腹部吸气,直到有肚子胀满的感觉 , 把空气慢慢提到胸部,一般吸气一边提肩 。最后放松肩部,缩胸吐气 。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸 。
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