李冉|你与冥想的距离，只差一盆植物的治愈压力|关联|大自然|研究|距离

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◎李冉
敲黑板
大自然中进行20分钟活动，关联压力的α淀粉酶和皮质醇可减少20%以上
和冥想一样，大自然也有令人放松的功效，那么在植物前冥想，又会有什么样的体验呢？
在城市里，春秋能买到一样的果蔬，冬夏能保持一样的室温，广告推销着冻龄产品，落叶和垃圾被立刻清扫。活在这样的景观里，会忘掉世界的本来样子。初学者练习冥想，碰到杂念满脑，静不下来时，常常会抓狂：“一直这样下去怎么办？我需要做些什么？”
这就是见多了人造的永恒，忘了一切都会变化——喧闹的大脑不可能一直喧闹。重要的，不是做什么。风会停，冰会化。重要的是耐心，心自己会静下来。自然中，万物都在提醒你，别忘了世界的本质、你的本质。
古代大部分的冥想大师，都在山林里度过一生。除了远离人烟，无人打扰以外，还有一个重要原因：在自然中冥想，进步奇快。树木花草的绿色，可以明显提振情绪，舒缓神经系统，降低焦虑与压力。大自然中进行20分钟活动，关联压力的α淀粉酶和皮质醇可减少20%以上。
大脑前额关联悲伤、解离、抑郁活跃区域的神经图像研究发现， 90分钟的自然步行，显著减少了压力和焦虑的周期反复。即使只是身处自然五分钟，也能改善情绪与自信。
即使不看这些科学研究，大家都懂得，一进入郁郁葱葱的野外，立即身心舒畅了。舒畅了，干啥都顺利，尤其是冥想。
如果从没学过冥想：仅仅只是坐在树下，不玩手机，不讲话，只是坐着，很快就能安静下来。如果学了冥想技巧但难以进入状态：去公园里找个长椅坐着练习，安静和专注度会比家里飙升。
有一项很有意思的研究，同样两个手术后住院康复的病人，一个窗外有自然绿意，一个窗外高墙，前者的康复速度要快得多。
因此，推荐练习冥想的座位移到有树的窗前，或是买两盆室内绿植，在它们的庇护下做呼吸练习，都能事半功倍。
【李冉|你与冥想的距离，只差一盆植物的治愈】（文章来源于微信公众号KnowYourself）