1、基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动 。
2、蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后 ， 后蹬力量大，重心前移，身体较放松 。
3、前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压 。
【后蹬跑动作要领】4、后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬 。
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