【健身|女星用1亿日元给大长腿投保，修长大腿太吸睛，梨形身材要这样瘦】保持身体稳定 ， 再次跳跃将两腿合拢 ， 双手回到身体两侧 。
不断重复这个动作 ， 快速地开合跳跃 ， 保持呼吸顺畅 。
建议每次做30秒-1分钟 ， 根据自身体能和锻炼目的适当增加次数和时间 。 此外 ， 注意落地时要保持膝盖微屈 ， 避免对膝关节造成过大的冲击 。
动作4、双手撑地甩腿后摆
动作要领：
先趴在地上 ， 将双手放在肩部的位置 ， 手掌紧贴地面 ， 手臂伸直 。
向后抬起右腿 ， 尽量使其与地面垂直 ， 并保持膝盖伸直的状态 。
保持身体平稳 ， 双手继续撑地 ， 以左腿为支点 ， 向右侧摆动右腿 ， 尽量摆到身体的一侧 ， 同时保持右腿伸直 。
慢慢将右腿摆回到原位 ， 放下 ， 再将左腿向左侧甩动 。
按照相同的方式完成一组练习 ， 每组重复10-15次 ， 根据个人情况逐渐增加组数和次数 。
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