1、成年人
2008年美国运动指南推荐 ， 为了获得明显健康益处 ， 成人应每周进行至少：
150分钟（2.5小时）中等强度的有氧活动 ，
75分钟（1.25小时）高强度有氧活动 ，
或者等量中等强度和高强度活动组合 。
有氧活动应每次至少10分钟 ， 最好分散进行 。
中等强度活动包括：
快走；
游泳；
骑车（＜16公里/小时）；
网球（双打）；
交际舞 。

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图片来源：站酷海洛
高强度活动包括：
竞走 ， 慢跑或跑步；
网球（单打）；
骑车（≥16公里/小时）；
跳绳；
徒步爬山或负重 。
2、儿童和青少年
指南推荐儿童和青少年每天运动至少1个小时 ， 以中等或高强度的有氧运动为主 ， 还可以进行适当的肌肉和骨骼增强训练 。 每周至少3天 。

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