水平|血糖“只升不降”？老中医坦言：5个餐后降糖“秘方”，早了解早受益饮食|控制|胰岛|血糖|建议|运动

众所周知，人体血糖有一个正常范围。其数值一旦低于或者超出，都将不利于身体健康。若血糖长时间处于较高的状态，便会诱发一种常见疾病——高血糖。
说起高血糖，很多人首先就会想到糖尿病。这是由于血糖水平没能及时有效控制，进而引发的严重疾病，不少人都会对其产生恐惧。
根据最新的数据表明，我国现有糖尿病患者人数为4000万~6000万。而潜在的糖尿病患者，人数甚至达到4~5亿左右。
这也在提醒着大家，多加了解自己的血糖水平，尽量保持生活习惯良好，饮食习惯均衡，尽量避免高血糖和糖尿病的侵袭。

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血糖“只升不降”？老中医坦言：5个餐后降糖“秘方” ，早了解早受益
1、饮食多样化
常言道“病从口入” ，若能保持饮食均衡、多样，反倒会有助于体内血糖值的稳定。建议大家平时每餐保持主食和副食的搭配，尽量饮食多样化。
因为，食物的种类越多，那么吸收营养的时间就会越长。如此一来，则能够有效控制血糖水平。

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2、多吃些蔬菜
很多精制米面等主食，其中的淀粉含量较高，不利于血糖的控制和稳定。建议大家多选择一些粗粮，或是含有膳食纤维的蔬菜。
加快自身肠胃的蠕动，帮助清除体内多余的毒素和垃圾。但需要注意的是，蔬菜少吃淀粉类根茎蔬菜，比如山药、土豆以及莲藕等。

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3、补充营养物
对于血糖高的人，应该多补充含有铬成份的线油孢子粉，线油孢子粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜，被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质，能明显改善胰腺血液循环，激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力，明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率，同时改善糖代谢，降低血清胆固醇水平，调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。

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4、正确地烹饪
简单的烹饪方式，营养流失的会越少，血糖更加容易被控制。大家平时尽量少用煎、炸、烤等烹饪方式，保持清淡饮食，控制盐分和油脂的过度摄入。
像平时所摄入的盐分，应控制在3~5克内，油量则要控制在25克以内，选择菜籽油、花生油等植物油。

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5、吃饭速度慢
若平时经常狼吞虎咽，是会影响到食物中营养成分的吸收，并增加消化负担。一旦食物得不到充分地咀嚼，便只能依靠着胰脏来分泌淀粉酶进行帮助消化。
因此，建议大家平时每口饭都能放慢咀嚼速度，保持30下左右。千万不可以暴饮暴食，以免带给胰腺更大的负担。

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除饮食方面需注意外，平时适当的运动锻炼，也非常有必要
建议大家在饭后一个小时，坚持运动30分钟。这不仅能够加快体内糖分和脂肪的充分代谢，还可以较好地控制餐后血糖水平。
其实运动强度不必过大，以免超出自己的接受范围。常见的一些有氧运动就比较不错，比如慢跑、骑单车、打太极等，大家按自己的喜好和身体状态自行选择。