心血管疾病|想睡觉要先学会睡心( 二 ) 确诊|病例|无症状感染者|云南

体重增加有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七八个小时人的体重增加更多。在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。
入睡抓住这个黄金时段
来自英国埃克塞特大学的研究人员根据约8.8万人的前瞻性队列研究发现，晚上10点-11点之间入睡，心血管疾病患病风险最低。晚上10点之前入睡、11点-12点入睡、午夜之后入睡，分别与心血管疾病患病风险增加24%、12%、25%显著相关。
研究者发现，入睡时间段和心血管疾病患病风险之间果然具有显著相关性，但并不是线性关系，而是呈U形相关。晚上10点-11点为黄金入睡时间段，心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时，心血管疾病患病风险最高。
值得一提的是，女性对入睡时间段更“敏感”。相比于男性来说，女性太早入睡和太晚入睡的心血管疾病患病风险会更大，分别增加34%、63%。
这一研究结果与我国古人讲究“日出而作、日落而息”的养生方法不谋而合。中医认为，人体的每个器官都有其作息规律，破坏了这个作息时间表就会出问题。湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳曾提醒：调养身体，从不熬夜开始。
子时也就是晚上11点-1点，是主生发的胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息就会产生“阴虚阳亢”的现象。经常夜里睡得过晚会伤胆气。《黄帝内经》云：“气以壮胆。”子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现抑郁症，做事也会缺乏胆量。因此，中医认为，晚上一定不能晚于11点入睡。
经常会有人因心悸心慌、疲倦乏力、记忆力减退、工作效率低而就医。其实就是因为生活作息不规律经常熬夜，时间长了伤及全身的表现。
心无杂念才有助安眠
经过一天忙碌，人的心里会经历许多不良情绪：孤独、寂寞、无聊、抑郁、难过、悲伤、愤怒、失落等，如果不及时加以排解，带着这些不良情绪入眠，将会降低我们的睡眠质量，从而危害我们的身体健康。
人在睡眠时，五脏处于休整和排毒状态，如果带着这些“垃圾情绪”睡眠，会干扰人体五脏的正常休整和排毒功能，在睡眠障碍的长期、慢性的影响下会降低人体免疫力，诱发各种严重疾病。
那么，怎样才能拥有一个好的睡眠呢？睡好“心”才能睡好觉。国医大师李玉奇常说：“想睡觉，先睡心。”中医认为，十二经脉之血皆主于心，十二经脉之气皆感而应心，心失所养，则神不守舍。南宋理学家蔡元定在其所写的《睡诀铭》中已经告诉大家：“睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。”这可以说是古人的睡眠智慧。
睡前可以让自己先安静下来，暂时放下生活工作中的繁乱，坐在床上，把所有的注意力放在呼吸上，用心感受自己的每一次“呼”气和“吸”气的过程，并重复这样的动作，直到自己心完全静下来。
另外，睡前沐足睡得香。国医大师路志正曾建议睡前沐足。睡前用热水泡泡脚有助于把血引下来，让大脑容易进入睡眠状态。血瘀体质或者阴阳失衡所致的失眠，还可以用中药泡脚，但最好到正规医院找中医师辨证，以免误用。
【 心血管疾病|想睡觉要先学会睡心】综合中国新闻网、央视网、保健时报报道