饮食|血糖居高不下，糖友们怎样吃才能不升高血糖控制|水果|血糖|建议|食物|热量

对于中老年人来说，糖尿病是目前发病率非常高的一种疾病，与高血压、高血脂统称为“三高” ，是现代社会非常高发的慢性疾病，大家也将这三种疾病称之为“富贵病” 。对于确诊为糖尿病的患者，除了服用降糖药之外，饮食也是影响血糖的一个重要因素。
【饮食|血糖居高不下，糖友们怎样吃才能不升高血糖】
文章图片

糖尿病的发生与我们的日常饮食有非常大的关系，错误的饮食方法会导致血糖的波动，严重危害患者的生命健康，所以我们也需要养成正确的饮食习惯。那么，对于糖尿病的患者来说，要怎么吃才能不升高血糖呢？

文章图片

1 ，控制食物摄取的热量
很多人都有一个误区，觉得我们之所以会患上糖尿病，就是因为糖类物质摄取多了。所以要想控制好血糖，不吃糖就可以了。但是事实上不吃糖，我们血糖也不一定会降下来，还与我们摄入食物总的热量有关。我们应该严格控制摄入食物的总热量，根据身体所需摄入热量即可，具体怎么搭配可以咨询一下营养师。
2 ，更改主食种类
正常情况下我们主食吃精细米比较多，较少吃杂粮，但是对于有糖尿病的人来说，建议改变主食的种类，多吃粗粮，少吃精米，像燕麦、荞麦、小米等杂粮可以多吃。此外对于熬煮时间长的食物，比如说粥类、糊类也建议少吃，因为这类食物熬煮时间长，淀粉更容易吸收转化，升高血糖。
3 ，水果新鲜食用
糖尿病的患者在血糖控制得当的情况是可以吃水果的，但是不能乱吃。水果方面要选择含糖量低的水果，热量也要在合理的范围内，以免一天摄取总食物热量超标了。大家吃水果尽量直接使用，不要吃再加工产品，比如说水果蜜饯、果汁等应该避免食用。
4 ，饮食需细嚼慢咽
糖尿病的患者一天三餐不仅需要控制量，还需要注意细嚼慢咽，以免摄入食物过多。细嚼慢咽才有时间让大脑感知到我们吃饱的信号，如果吃得太快的话，大脑来不及反应，等到接收到吃饱了的信号时，说不定摄取的量就超了。所以我们尽量慢慢吃，充分咀嚼。
5 ，餐前多喝水
糖尿病的患者本身就比较容易口渴，建议在餐前的时候可以多喝水。多喝水能够降低血液的浓稠度，对于预防糖尿病并发症也是有帮助的。此外餐前多喝水还能增加饱腹感，避免过多摄取热量，能够帮助糖尿病患者进行饮食控制。

文章图片

民以食为天，一日三餐是我们生活中不可或缺的部分，对于糖尿病的患者来说，需要掌握正确的饮食技巧才能避免血糖的波动。以上的几点建议希望能够帮助到各位糖友们，愿大家能够在不升高血糖的情况下放心的吃！