为什么你总要比别人饿得快？告诉你事实真相，或许是你减肥的关键蔬菜|养生食谱

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“饥饿”的感受简直太难熬了？没错！当你饿到一定程度后，看到任何食物都想吃，甚至有一种“望梅止渴”的错觉。然而对于部分人来说，即使刚刚吃过饭，也想要再吃点东西。

经常是“总比别人饿得快”的节奏，这到底是怎么了？告诉你事实真相。
首先，根据不同食物的消化速度，可能决定了你饥饿的时间：
比如肠胃消化吸收速度较快的新鲜水果蔬菜，由于其中的水分十足，在胃内停留的时间也短，即使不同蔬菜、水果的膳食纤维不一样，尤其是膳食纤维含量越高的蔬菜水果，在胃里坚持的时间越长。

如果拿水果与蔬菜相比，水果抗饿的时间更短，这也是为什么不建议肥胖、超重的人群拿水果当饭吃，或者每天只食用水果度日，这样只会让反弹的概率更大。
而蔬菜，如韭菜、菠菜、花椰菜、红薯、紫薯、山药、芋头等等，膳食纤维含量较高，饱腹感较强，特别是根茎类蔬菜，可在胃内停留50分钟左右的时间。

但如果要说待时间较长的当属富含脂肪的食物，如坚果类，可持续2到3个小时，再比如肉类，特别是机体不好消化的猪肉，可以达到4~5个小时。
当然，这也不代表是一件好事，对于爱吃肉的人群，或本身肥胖、超重的群体，若过量食用禽畜肉，无疑会增加肠胃负担，甚至让你瘦不下来。

因此，如果你想解决饥饿，不乱吃食物，应科学合理搭配，选择适量的豆制品、奶制品、新鲜蔬菜水果、禽畜肉、全谷物食物，才是饱腹感强的正餐。
另外，大家还不容忽视的是，因“心理”导致的饥饿感。当人在压力大的情况下，精神处于极度焦虑、紧张、激动、抑郁状态时，极有可能促使机体肾上腺素等激素分泌，进而导致代谢紊乱，刺激食欲。

不仅如此，对于胃肠功能紊乱的人，在临床上，被称为胃肠神经官能症，精神因素是诱发该病的主要原因，如你在平时经常表现为恶心、呕吐、腹痛、嗳气、反酸、上腹部疼痛，特别是在情绪变化后，相关症状加重，也可能会刺激你的食欲增加。
【为什么你总要比别人饿得快？告诉你事实真相，或许是你减肥的关键】在这种情况下，要及时去医院做相关检查并诊治，此时要警惕规律进食、饮食均衡，保护肠胃健康。