便秘|老便秘？这样才能润肠通便、解决老便秘！排便|通便

文章图片

便秘是临床常见的复杂症状，但不属于疾病，只是一种现象，便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。要从人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。那么，老便秘患者？怎么样才能解决便秘呢？
一、胡萝卜：助消化、除便秘
胡萝卜是不错的除便秘食材。生吃胡萝卜可以帮助消化，将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜，好处是更能养胃润燥，坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此，水煮胡萝卜一定要注意好时间，不可煮太久。
二、苹果：避免大便干结
苹果，具有很好的润肠通便的作用！苹果是一种富含纤维素的水果，可以有效避免大便秘结。另外，苹果中的维生素C含量也很多，不但能保护心血管，还能让你的皮肤水润光泽。

三、梨子：促进宿便排出
【便秘|老便秘？这样才能润肠通便、解决老便秘！】梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效的净化系统，使你的肠胃更“轻便” 。
四：杂粮、改善肠道功能
大家都知道，杂粮中富含大量的植物纤维素，如，红豆、小、薏米等，这些是改善肠道非常好的食物，能促进肠道蠕动、增强排便动力，避免肠道内宿便滞留，让毒素垃圾等，迅速排出体外。

除此之外，久坐不动的人在空闲时间也要进行有氧运动，让肠道动起来，及时补充水分，让大便不干燥，排便自然就会轻松许多。