躺在床上用两只手按住床 ， 可以单腿也可以双腿直膝向上举，做的稍微快一些，放腿下来的时候稍微慢一些，做30次左右 。
仰卧，双手抱着大腿，慢慢将膝盖拉向胸部，保持这个姿势10秒 ， 抬头，让额头尽量触碰膝盖，保持10秒，每天做3次 。
【健康运动操的做法】仰卧，双腿伸直，抬起左脚，双手绕到大腿后握紧，轻轻把膝盖拉向胸部，保持10秒每天3次 。
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