常吃花生有哪些好处保持心脏活力健康 _饮食指南

【常吃花生有哪些好处保持心脏活力健康】

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花生是一种很常见的食物，花生中含有多种营养物质，不管是生吃还是熟吃都是营养价值很高的，不同的人吃了还有不同的功效与作用，现在真是花生成熟的季节，很多人喜欢这个时候煮花生吃，那吃花生有什么好处？控制食欲花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。
有助减盐咸味零食通常是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。
稳定血糖研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21% 。花生会减缓碳水化合物的吸收。早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。
保持心脏健康吃花生多的人，患冠心病的风险能减少35% 。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白的含量，让心脏更加健康。
减少结肠癌风险每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的风险能降低58%；而每周至少吃两次花生的男性，能降低27%的风险。科学家分析，这是花生中的叶酸和其他抗癌的营养物质起了作用。

常吃花生有哪些好处 保持心脏活力健康

常吃花生有哪些好处保持心脏活力健康