【轻松在家就能减肥的健身操】环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿 ， 双手握球两侧中心点于胸前预备；双手抱大球先往右往上画大圈；接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲；持续往下、往右画大圈至右侧 。重复画大圈10至20次后换边操作 。可暖身、锻炼手臂与核心肌群 。
上下运动 双脚张开肩膀略宽一个脚掌，脚尖朝外约45度 ， 双手举球往头顶上方延伸；双手抱球往下蹲，臀部重心往后坐 ， 膝盖不超过脚尖 。重复动作1至2共10至20次 。可锻炼手臂、大腿线条 。

• 如何在家锻炼胸肌
• 在家怎么做拉面
• 川贝柠檬膏的做法比例 在家也能做川贝柠檬膏
• 水煮牛肉在家怎么做 水煮牛肉制作教程
• 小度在家1C怎么充电
• 轻松设置就搞定 4g信号不稳定怎么办
• 山芋怎么种 4个步骤轻松种山芋
• 谁说只要每天喝牛奶就能长个儿 谁说只要每天喝牛奶就能长个儿了
• 家庭酸奶的制作方法 在家怎么做好吃的酸奶
• 最简单的玉米饼做法 在家怎么做好吃的玉米饼