如何锻炼胸肌如何锻炼胸肌下围 _知识经验

【如何锻炼胸肌如何锻炼胸肌下围】

文章插图
小伙伴们好，最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于如何锻炼胸肌这个都颇为感兴趣的，那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。
1、台式压力机
2、卧推是锻炼胸肌的有效训练方法，几乎可以用整个胸肌发力。练习的时候，双臂张开多一点，找个伴保护自己不受伤。如果手腕不舒服，可以放下护腕，尽量保持杠铃紧贴胸部，抬起时肘部完全伸直。注意慢一点慢一点，最后几组重量可以增加到自己的极限，会更刺激。
3、杠铃倾斜卧推
4、卧推对胸肌上侧的刺激并不明显，所以一定要做其他的动作练习，对于胸肌上侧的刺激非常有效。练习时要感受胸肌上侧的发力，尽量用胸部上部托起顶部，在掌握动作要领的基础上，适当增加重量，让同伴保护我们。
5、向前俯卧撑
6、正常的俯卧撑练习不会刺激胸部上侧。把脚放在合适高度的长凳上，跨过其他物体。双脚并拢，双手与肩同宽。下了再起来，速度就慢了。建议做4 ~ 6组，每组20 ~ 30个。
7、扁平哑铃鸟
8、这个动作强度比较小，可以在最后练习。训练时，平躺，将哑铃握在胸正上方，然后张开双臂控制哑铃下落。当你到达最低点时，你不需要伸直你的手肘，停一会儿。动作节奏较慢，可以感受到肌肉的拉伸和收缩，尤其是上胸的力量感，让肌肉有充血肿胀的感觉。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。

如何锻炼胸肌 如何锻炼胸肌下围

如何锻炼胸肌如何锻炼胸肌下围