![有效锻炼视力方法简述 如何有效锻炼视力](http://img.hubeilong.com/240227/044FI4P-0.jpg)
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1、眨眼法
2、选择一个安静的地方,或坐或站 , 放松,清除杂念,睁开眼睛,保持头颈不动,独自转动眼睛 。首先,凝视视线正下方,慢慢转向左侧,然后转向视线正上方,转向右侧 , 最后回到视线正下方 。这样顺时针转9圈 。让你的眼睛从盯着底部转向右边,转向顶部,转向左边,然后回到底部 。这样逆时针转6次 。总共做四次 。每次转的时候,眼球要尽量达到极限 。这种眨眼法可以锻炼眼部肌肉,改善营养,使眼睛灵活明亮 。
3、眼睛呼吸法
4、选择一个空气新鲜的地方,或坐或站,全身放松,直视前方 , 慢慢吸进足够的空气,然后眼睛会睁大,停顿片刻,再慢慢呼出空气,然后眼睛会微微闭上 , 连续9次 。
5、眼部熨烫
6、这种方法最好是坐下来,全身放松 , 闭上眼睛,然后手掌快速相互摩擦产生热量 。趁热用双手捂住眼睛,然后在热度退了之后突然移开双手,同时用力睁开眼睛 。这样可以促进你眼睛的血液循环 , 促进你的新陈代谢3 ~ 5倍 。
7、洗眼
8、洗脸盆消毒,倒入温水,调节水温,把脸放入水中 , 在水中睁开眼睛,眼球上下左右移动9次,再顺时针逆时针旋转9次 。刚开始水进入眼睛,眼睛会感觉很不舒服,但是随着眼球的转动,眼睛会慢慢感觉很舒服 。这样做的时候,如果觉得呼吸困难,不妨把脸从脸盆里抬起来,到外面深呼吸 。这种方法可以洗去眼睛里的有害物质和灰尘,对轻度白内障也有效,可以改善散光、远视、近视的屈光不正程度 。
9、凝视远方:
10、10米外找一片草地或绿树:绿色因波长短,在视网膜前成像,促进眼睛调节和放松,眼睛睫状肌松弛,减轻眼睛疲劳 。不要眯眼,不要一直眨眼 。排除杂念,集中注意力凝视25秒 , 辨认草叶或树叶的轮廓 。然后将左掌略放在眼前部上方30cm处 , 从头到尾逐一看掌纹,约5秒 。看完掌纹后 , 盯着远处的草地或树叶看25秒,然后再看掌纹 。10分钟重复20次,每天做3次 。如果视力下降严重,就要增加训练次数 。
11、补充视力营养法
12、适用于18岁以下尚处于视力发育阶段的近视人群 。一般建议服用乐进视力营养素,一天两包 , 持续一段时间,可以增强眼睛的抗疲劳能力,改善近视 , 提高视力 。年龄越小,越适用 。
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