饮水的"质"：避免或少喝含糖饮料 ， 最佳选择是白开水 ， 成年人也可以饮用茶水 。
饮水的方式：不要等口渴了再喝水 ， 应该主动少量多次喝水；应该在一天的时间内少量多次地喝水 ， 建议每次喝200毫升左右；推荐的饮水时间是进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分 ， 同时注意补充电解质 。 其余时间 ， 可把饮水时间均匀分布 。
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作者 | 马博士健康团 张娜博士
图片 | 自摄图网及网络
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