睡眠|过得好不好，睡一觉就知道大脑

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“天才少女”谷爱凌在谈到自己的成功秘诀时，一个细节引起热议。
尽管要训练、学习文化课、到各地参加比赛，但她每天的睡眠足足有十个小时。 “百米飞人”博尔特也曾在采访中说， “如果没法睡够10小时，就无法保持最佳状态。 ”睡眠占据了人生三分之一的长度，也决定了其余三分之二长度的生命质量。《生命时报》报道，一项涉及26个国家的60个研究中心的参与者数据表明，夜晚睡觉时间每推迟1小时，全身肥胖和腹型肥胖的风险几率就增加5% 。比起每晚睡七八个小时的人，每晚睡眠不足5小时的人，全身肥胖风险几率增加27% 。

而近期刊登在《JAMA内科学》的一项临床试验则表明，每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少270千卡。研究者称，按照这个趋势推算，一个人三年只靠多睡一会儿，就能减掉12千克的体重。睡眠的时长直接影响你的精力、你的健康、你的生命质量，而生活和工作，却都在蚕食我们可怜的睡眠。
《睡个好觉》是美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格的书，他致力于睡眠障碍研究40年，诊治了超过4万名睡眠障碍患者。
医学认为，睡眠疾病包括“睡不着”、“睡不醒”、“睡不好”三大类、90多种。据统计，每5个中国成年人里，就有一人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，大约有10%的人因为睡眠障碍而需要积极的医疗干预。

迈尔·克利格｜浙江教育出版社
所有的生命形式都需要睡眠，大多数动物醒着的时候寻找食物，然后找到安全的地方睡觉，躲避天敌，但是人类对睡眠的需求要复杂得多。我们需要在睡眠过程中清除脑细胞产生的废弃物质、保存能量、恢复重要的身体机能、修复受损的组织等等。没有得到充足的睡眠，大脑就不能正常工作，更无法应对日常的学习和工作。睡眠是人生盛宴上的主要营养。《我们为什么要睡觉》中提到：如果每晚睡觉的时间常常少于六、七个小时，你的免疫系统会遭受破坏，罹患癌症的风险也会提高到两倍以上；阿尔茨海默症的致病因素中，睡眠不足是其中的关键因子；连续一周睡眠减少，会干扰血糖浓度，同时会提高冠状动脉堵塞和脆化的可能，让你朝向心血管疾病、中风、郁血性心衰竭之路迈进；睡眠不足，让你感到饥饿的激素浓度会提升，所以睡不饱的人总是感觉自己吃不饱，从而导致肥胖……

同时，睡眠也是身体的一面镜子，反射出身体内部的问题。迈尔·克利格认为，如果醒来时候胃灼热、胸痛、呼吸急促，或者不正常的心动过速或过缓；睡眠不足5小时或超过10小时；醒来感觉头痛或者大汗淋漓……这些都是需要进行身体检查的提示。
我们要睡多久？什么时候该睡觉？随着年龄的增长，我们需要多少深睡眠？通常来说，每个人每晚所需要的睡眠量，会随着年龄的增长而下降。 5岁到12岁的孩子，每天需要9-11个小时睡眠；13岁到20岁的青少年，需要8-10个小时；20岁以上的成年，拥有7-9个小时的睡眠就是充足的。青少年每天晚上会比所需要的时长少睡两个多小时，成年人每晚的睡眠时间也低于7小时。除了时长之外，怎么才能知道自己有没有睡好？很简单，经过良好的夜间睡眠后，你在睡醒后很快就能够清醒，并保持一天精力充沛的状态；情绪总体上很好，并且不需要小睡。如果当你醒来的时候，你感觉像没有睡一样，必须喝上一杯咖啡才可以正常工作，或者在开车、开会的时候烦躁不安，无法保持清醒，这些迹象表明你可能睡眠不足。更深一层，如果你起床后依然很困，整天感到疲倦，在你不想睡觉的时候睡着了，清醒的时候脾气暴躁、喜怒无常，这些就表明你可能有严重的睡眠问题。