|焦虑是如何影响免疫系统的？面对病毒传播，保持积极情绪很重要( 二 )

压力激素皮质醇

皮质醇是一种应激激素，也被称为压力激素，负责调节我们身体的多项功能，操纵着情绪与健康、免疫细胞与炎症、血管与血压之间的联系，而且在维护结缔组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功效。正常情况下，压力激素皮质醇是一个好同志，当面对外界产生的短期压力时(阅读新闻消息后身体产生的一系列的反应也是一种压力状态) ，皮质醇会使得身体产生抵抗力来消除一些身体的炎症反应，同时会起到保护身体的作用。但是长时间的压力与焦虑，便会使得皮质醇过量分泌，从而抑制免疫细胞中的白细胞与T细胞的作用，降低身体免疫系统发挥的作用。这样的情况下，虽然身体并不会生病，但是免疫力下降了，此时如果有细菌或者病毒攻击，身体的抵抗能力就会下降，从而增加患病的风险。而长时间的焦虑，就会使得皮质醇处于一种长时间释放的状态，同时影响了你的免疫系统的正常作用。
如何保持积极乐观的情绪这里先要说明一点就是，积极乐观的情绪只是所有防御手段中的其中之一，不要过分夸大，也不能够忽视不理，需要客观对待，尽量平衡才好。只有坚持健康饮食，适当锻炼，充足睡眠，保持良好的心态和情绪，内外兼修才是我们身体全面健康的有效保障。
第一，心态的调整

当焦虑情绪产生时，需要先进行调整，找朋友家人等信任的人倾诉，排解负面情绪，避免独处让自己的思路和情绪陷在一个自封的状态出不来。越不沟通思路就越闭塞，就越容易进入一种焦虑与不安的状态。增加沟通的频率，把自己焦虑的相关问题点开诚布公的表达出来，压力与焦虑也会随之缓解很多。
第二，减少过载的信息量

减少过载的信息量，换句话说，就是减少或者移除让你产生焦虑的源头。我们现代社会的发展速度，最不缺少的就是信息。互联网的出现，手机的方便程度，使得获取信息的途径及成本都大大降低，但同时过量的信息也充斥着我们的大脑及生活中的方方面面。信息量的增加，有时不仅没有让我们生活质量更好，反而加重了心理负担，比如这次的病毒传播，很多小伙伴的过分焦虑就是源于信息的大量接收。因此，适当转移注意力，不要过分关注某件事，减少相关事件的关注度，自然而然焦虑也就会相应的缓解不少。
第三，饮食运动与睡眠
焦虑虽然是情绪或者说大脑神经方面的问题，但是同样与饮食、运动、睡眠等生活习惯关联紧密。良好规律的饮食运动与睡眠在很大程度上会让焦虑程度缓解下来。

饮食：血清素的水平取决于色氨酸和维生素B6的水平，还需要维生素D的参与才能在大脑中工作。碳水化合物是色氨酸的重要来源，在碳水中的葡萄糖、色氨酸、维生素B6以及维生素D的共同作用下最后才能产生血清素。因此补充优质的碳水与维生素成了关键，碳水推荐复合碳水化合物如玉米、地瓜等。而维生素D则通过每日进行户外活动，完成一定时间的光照来获取。同时，优质蛋白质与维生素C的摄入（当然也包括碳水等其他营养素），也会调整身体内的皮质醇使得其恢复到一个正常水平。

优质蛋白质的摄入，特别是乳清蛋白，海鲜和瘦肉中含有对身体至关重要的氨基酸，通过少量多次的摄入，就可以大大抑制皮质醇的产生。同时新鲜的蔬菜与水果也必不可少，绝大多数的新鲜蔬菜与水果都具有抗炎效果，不仅能够补充维生素与矿物质，而且能够有效降低身体炎症，减缓皮质醇的负面效用。总之，膳食均衡是饮食中的一个大原则，不要过分摄入某一营养素，当然更不能让某一营养素缺失。