|每组做几次？需要跑多快？关于运动强度的知识点，您需要了解( 三 )

因此无论你是跑步，还是登山，还是撸铁，只要心率区间在一定范围内，就能最大化实现你的目标设定。
第二，自我感知的强度
有时我们针对一些特殊人群或者训练中不方便进行量化运动强度时，通常会使用自感用力度或者谈话测试来衡量运动强度。
2.1 自感用力度

自感用力度， RPE 是指自感用力度 (Rate of Perceived Exertion) ，是一种衡量训练强度的指标。 RPE 从0到10 ，表示不同的运动强度，更多的是在有氧运动时监测自己运动强度的简单实用的方法，可以随时随地的进行强度的评估。比如老年人的训练中，量化运动强度并不是太好的方法，反而自感用力度这样的方式，则是安全前提下的运动强度的评估。
2.2 谈话测试

是指在运动力可以进行相关对话的测试方法。如果可以毫无压力的轻松对话，那么意味着运动强度暂时还比较低，处于低强度水平；如果是可以正常对话但还稍微有些喘息且语速正常流利，那么则大概率处于中等强度的运动范围；如果不能正常对话或是直接无法说话，则是中高强度的运动强度水平。每个人运动能力不一样，可以即时能够评估出来，方便进行整体的监测。
增肌减脂人群运动强度的建议对于减脂人群的运动强度建议

减脂人群通常在做有氧运动时，大多数的训练者运动强度都过于太大，也就是心率区间都在中高强度的范围。脂肪分解氧化的效果并非最优。因此，除了利用心率带进行监测外，还可以自感用力度或谈话测试进行运动强度的控制都是不错的方式。
与此同时，也比较推荐将力量或抗阻训练加入到减脂计划中来，这样可以更好的保留住瘦体重与肌肉量，避免新陈代谢的下降，更有利于脂肪的燃烧。减脂时，力量或抗阻训练则比较推荐肌力的训练计划，也就是每个动作2~6组，每组小于6rm ，每组的间歇时间在2~5分钟，避免小负荷高次数的训练模式。无氧与有氧的训练编排，最好是先无氧后有氧的，这样更有利于脂肪的分解与氧化。
对于增肌人群的运动强度建议

对于增肌人群，则有两点建议：一是一定要有完善的训练计划，而且要执行到位，同时营养与睡眠要保证；二是，增肌尽量选择肌肥大的训练区间，过大或过小的负荷对于增肌效果都不太理想。肌肥大选择的运动强度设定为每个动作3~6组，每组6~12rm ，每组的间歇时间为30~90秒即可。对于增肌时的有氧强度，则建议选择低强度的有氧方式，这样在维持心率的同时，还能够进行多余脂肪的消耗。
结束语
【|每组做几次？需要跑多快？关于运动强度的知识点，您需要了解】运动强度其实是把双刃剑，凡事过犹不及。把握好度，通过训练计划与运动强度的调整让自己的身体产生了更多的正向效应，避免过度训练与低效率训练。训练其实是一门很科学的事情，懂得的运动科学知识越多，也就越有利于自身目标的实现。还是那句话，健身比的不是力气，而是科学。大家加油，共勉。