吴宣|聚焦睡眠健康，自制综艺《11点睡吧》趣味科普睡眠知识( 二 ) 问题|快手|挑战|节目|黄子韬

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事实上，《11点睡吧》是对“118早睡呼吁”的积极响应。 “118”源自中国睡眠大会协同人民日报健康客户端发起的“全民主动健康118早睡行动” 倡议，该倡议呼吁广大中青年每天晚上11点之前睡、睡好8个小时。
上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉介绍到，一般正常人的睡眠是24小时生物节律，所以正常入睡应该是在10到11点钟，成年人最好的睡眠是7到8个小时，根据年龄不同稍有调整。
有些人晚睡一次没什么不良反应，会误以为自己的生物钟与常人不同。但其实不然，许多负面影响都会潜移默化地发生作用，并产生不可逆的损害。

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【吴宣|聚焦睡眠健康，自制综艺《11点睡吧》趣味科普睡眠知识】吴少辉主任强调：“脑的睡觉是一个过程，从浅睡眠、深睡眠到快速潜睡期。如果晚睡不能完成整个节律，脑子就会出现很多的废物质，也就是我们说的脑子“毒物”无法排出，这会影响人的智商、记忆力、注意力，还有很多激素的分泌。 ”
袁弘对此深有体会，他提到自己睡饱了和没睡饱时，身体机能完全呈现出两种状态。 “睡饱了第二天干什么事情都会很愉悦，心情会很好，眼睛里面都是放光的，如果很困，没有睡好就做什么事情都没精打采的。 ”
所以即便不考虑长远危害，为了第二天的高效学习和工作，做好“118”都是十分有必要的。

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当代人睡不着的影响因素——心理压力与生活习惯
尽管早睡的重要性被反复强调，但“知晚不睡”的总是大有人在。《11点睡吧》首期节目中，医学专家团就与挑战者们共同探讨了“当代人为什么睡不着”这一话题。
首先被提到的是心理压力。伊能静自曝为了睡觉曾买过安眠药：“曾经有段时间，我怀疑自己出了什么问题，暴瘦到43公斤，吃很少，睡很少。我去看了心理医生，医生给了我一个安眠药，我带回家放在床头，睡不着的时候真的很想吃，但总会想，我30岁为什么变成了一个需要吃安眠药才能入睡的人。 ”

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中国睡眠研究会副理事长赵忠新表示：“随着社会的发展和压力的加剧，睡眠障碍已经成为常见病和爆发病了。 ”尤其在国内，各种类型的睡眠障碍发病率已经达到了78% ，远远高于国际上27%的平均水平。
作为此次睡眠挑战发起人和身兼数职的“斜杠青年” ，黄子韬也感触颇深。 “现在很多年轻人面临很多压力，可能来自于对未来的期望，但我觉得很多压力是自己给自己的。 ”从“内卷”这一社会热门话题就不难看出，当代年轻人对自身的要求越来越高，但随之而来的是更大的压力。

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袁弘在拍戏过程中就会愈发沉浸在剧情和角色里，导致睡眠质量每况愈下。 “拍一部戏四个月，第一个月睡眠还可以，第二个月开始慢慢不好，最后一个月的时候睡眠越来越不好了，反而一放假就可以睡好了，因为压力小了。 ”
除了心理压力，生活习惯也是当代人睡不着的一大因素。从医学的角度来看，失眠分为两种，一种是器质性的，一种则是生活习惯造成的。而吴少辉主任认为，现在大部分年轻人失眠是生活习惯造成的。