另外 ， 日常饮奶最好选择纯牛奶、低脂高钙奶等 ， 乳糖不耐受的人群可以饮用酸奶、舒化奶 ， 尽量避免喝风味奶、乳饮料等含糖高的品种 。
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调整肉食结构
中国人的肉食基本以猪牛羊等红肉居多 ， 腊肠、咸肉等加工肉类出现频率也非常高 。 但这些肉中含有较多的饱和脂肪酸 ， 摄入过多会增加肥胖和心脑血管疾病的发生风险 。 所以 ， 大家需要适当调整肉食结构 ， 减少红肉比例 ， 增加鱼类及其他海鲜的摄入量 。
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