女性过50岁后，是胖点好还是瘦点好？医生公布标准体测表，自查下( 二 ) 我们都听说过一句俗语叫做千

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医生公布标准体测表，自测身体状况
我们作为亚洲人，亚洲人的骨骼体重占比是不一样的。而亚洲人每个年龄人群的人的体重指数也不一样，中老年女性身材保持在体重指数在22.6-27.4之间更对身体有益。
它是有一定公式计算出标准体重的：BMI指数=体重÷身高的平方。实际上成年人能控制自己的标准体重指数在18.5-23.9之间就很好了。但是对于年龄50岁以后的的女性而言，稍微胖一点点更对的身体各项机能更好，所以过瘦或过胖都是不好的。医生公布了最新的标准体重表，大家可以测试一下，看看自己是否健康。
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【女性过50岁后，是胖点好还是瘦点好？医生公布标准体测表，自查下】50岁以上的女性该如何管理体重？
1、多运动
运动是管理体重行之有效有绿色的方法，几乎对身体没有任何副作用，反而能提高心肺功能，增强抵抗力。中年女性应选择自己感兴趣的运动项目，如打羽毛球、慢跑游泳或骑自行车等，每次运动时间不能少于30分钟，每周应坚持4~5次，坚持运动能增加肌肉含量，提高基础代谢率。运动以身体稍微出汗，全身感觉舒畅为宜。不能盲目追求大汗淋漓，不然会造成虚脱或摔伤。
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2、注意饮食
严格控制碳水化合物、反式脂肪以及饱和脂肪，还有胆固醇摄入，拒绝吃垃圾食品和各种甜食。多吃含优质蛋白质的蛋类鱼肉瘦肉或奶类等，每天坚持吃500克蔬菜和250克水果。不管什么时候都要吃7~8分饱，减慢吃饭速度，不能狼吞虎咽，不仅能保证全面营养摄入，而且也能避免过多热量摄入，帮助控制体重。
3、有足够睡眠
睡眠不足或熬夜等都会影响基础代谢，减慢热量消耗，所以应调整好作息。 50岁以上的女性每天需睡够7个小时，睡觉前营造良好的睡眠环境，如拉上窗帘、听音乐、泡泡脚或泡澡等，能提高睡眠质量。
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温馨提示：
进入50岁以上的女性不能盲目追求苗条身材，若是错误的减肥方法如节食或过度运动等，会造成营养不良，降低骨密度，甚至引起骨质疏松症，增加骨折风险。只是有轻微肥胖，没有心血管疾病就不需减肥；若身体过度肥胖且伴有多种慢性病，必须保证营养均衡且全面的前提下，严格控制饮食，多运动来让体重达标，不能擅自用减肥药。