情绪|少生病的人，一般都有这几个共性！( 二 ) 身体|因素|共性|方式总|研究

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北京朝阳医院急诊科马帅2019年在健康时报刊文指出，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。
小贴士
不要熬夜！不要熬夜！如果是被动熬夜，可以找一些方法提高睡眠质量，如睡觉时保持环境昏暗且温度适宜等，此外，每天如果时间允许，要保证15-30分钟的午休。
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不乱吃
实际上， “病从口入”这句话不无道理。很多人经常“乱吃” ，夜宵当晚餐、不按时吃饭、高油高盐饮食……然而扎心的是，不合理的膳食是中国人疾病发生和死亡的最主要因素。《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》中提到，全球疾病负担研究显示， 2017年中国居民310万人的死亡可以归因于膳食不合理。 ⑥

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2021年8月发表在《胃肠病学》上的一项研究，美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系科学家调查了1991-2011年间超过2.7万国人的随访数据，分析了饮食与生活方式风险因素对消化道癌症的“贡献” ，结果发现五个我国消化道癌症的首要风险因素：吸烟、红肉摄入过多、水果蔬菜摄不足、肥胖、饮酒。可以说， 5个因素中一半以上都与吃有关。
小贴士
日常饮食结构要合理，注意高维生素、高纤维素、低脂肪。维生素主要来自新鲜的果蔬，而纤维素的主要来源是果蔬和粗粮。需少吃猪、牛、羊等红肉，可用适量鸡、鱼等白肉替代。
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不透支自己
如今社会生活节奏快，有的人工作起来几天都不休息。但是，人体就像一个弹簧，过度劳累使自己身体透支会直接导致人体抗病免疫力快速下降。
解放军总医院第四医学中心心身医学门诊主任彭国球在2012年接受健康时报采访人员采访时指出，从疲劳到患病只要五步：轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。
小贴士
要注意劳逸结合，工作之外，要适当休息。尤其是在感觉到疲劳的时候，立即休息。
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保持运动
适量增加身体活动，保持健康的身体对预防多种疾病有效。 2021年9月发表在《体育运动医学与科学》上的一项研究显示，运动不仅能改善整体健康，还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器” ，运动后的肌细胞因子就具有抑制肿瘤生长的能力，给身体内创造一个“抑癌环境” 。

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小贴士
每个人可以根据自身的实际情况，选择一些适合自己的运动，比如老年人不适合剧烈运动，可以选择比如散步、打太极拳等，甚至没事在小区遛弯也比整天待在家不动要好得多。
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重视体检
有人认为常规体检意义不大，只有在需要检查特定疾病时才去做检查。而常规体检更是“没什么用” 。事实并非如此。 2021年一项发表在顶级医学期刊《美国医学会杂志》上的研究回顾了近60年间的32项高质量研究后指出，常规体检可以更好发现和控制慢性病，促进生活习惯改变、疫苗接种和癌症筛查，而且还能改善患者的自我健康感受。所以，即使是常规体检，对于早期发现疾病也非常有效，很多人只在出现问题时才去看医生，但这时可能已经为时过晚。