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人言常道 ， 一年之计在于春！但这“春”里面 ， 节日真不少 。 春节之后 ， 情人节元宵节紧随其后...遇到节日就聚餐 ， 作息生活全打乱！我们调整了好几天发现自己的状态还是无精打采、效率低下、食欲大减 ， 甚至还失眠 ， 其实长假过后出现这些情况不稀奇 ， 非常有可能是胃肠道出了问题！
北京协和医院消化内科副主任李景南教授表示“从食管到胃、小肠再到大肠 ， 任何一个部位的黏膜损伤都会导致疾病的发生 ， 慢性胃炎、胃溃疡 ， 包括炎症性肠病、甚至消化道出血等疾病都存在胃黏膜损伤 。 保护好我们的胃肠道黏膜非常重要 。 ”那么 ， 如何来保护好我们的胃肠道黏膜呢？您可以用以下三个方法来进行自我调理 。
调理一：清淡饮食 ， 给胃肠道减负
这个方法也许会苦了无肉不欢一族 ， 但如果您已经出现了腹胀、腹泻、消化不良、便秘等情况 ， 还是增加一些新鲜果蔬的摄入吧！多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果 ， 同时注意不要再重口味 ， 少油、少盐、少糖的食物才更容易消化和吸收 。 全面的调理 ， 才能更好地减轻肠胃的负担 ， 促进肠胃消化 。 比如常见的谷类粗粮 ， 如玉米、燕麦、小米、豆类等 ， 可以用各类蔬菜或水果进行搭配一起类食用 。
调理二：胃肠道很自律 ， 我们也回归规律生活
按照科学饮食标准的早中晚三餐的比例应为3∶4∶3 ， 这样既能保证活动时能量的供给 ， 又能在睡眠中让肠胃得到休息 。
要知道熬夜、暴饮暴食已经在不知不觉把胃的作息搞得一团乱 ， 阻碍了胃黏膜的自我修复 。 人的胃黏膜上皮细胞寿命很短 ， 基本上2～3天就要更新再生一次 ， 一般是在夜间肠胃道休息时进行的 。 所以我们回归规律生活 ， 胃肠道才能得到恢复 。
调理三：运动起来 ， 促进消化
大家也许会发现 ， 爱运动的人饭量大！这是有原因的 ， 在运动的过程中 ， 消化系统由于增加了机械磨擦 ， 能促使其消化吸收的能力增强 ， 这样就会有一个好处 ， 营养物质吸收得更彻底 ， 代谢废物排除得更干净等 。
但是运动 ， 一定要适合自己适量很重要！如漫步走、慢跑、跳操、跳绳等均可 ， 运动可以加强胃肠道的消化和吸收功能 ， 让人恢复精神状态 。
按照以上三个方式进行调理 ， 如果胃肠道的问题还是得不到改善 ， 一定要选择抓紧就医 ， 遵医嘱进行全面的检查和治疗 。 如果医生安排胃镜不要再被“吓跑” ， 要知道胃镜是诊断胃部疾病的“金标准” 。 目前 ， 我们已经可以选择舒适的磁控胶囊胃镜进行检查了 。 胶囊胃镜检查前 ， 受检者要做的只是随水吞服一颗小小的胶囊 ， 然后躺在检查床上20分钟左右 ， 胃部检查就完成了 。
【脾胃|胃肠道不适自我调理有三法轻松舒适靠自己】在这个时间中 ， 医生操控着小胶囊就像一枚带有摄像功能的“潜水艇” ， 在您的胃中严格按照胃底、贲门、胃体、胃角、胃窦、幽门这一先后顺序对胃部进行有序的系统图像采集 ， 从而保证了对胃内各部位检查的完整性 。 这么高科技的胃镜检查 ， 舒适又安心 。
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