问题|明星达人挑战早睡呼吁“好好睡觉”( 二 ) 吴少辉|挑战|节目|明星|黄子韬

上海国际医学中心国际睡眠中心主任吴少辉介绍说，一般正常人的睡眠是24小时生物节律，所以正常入睡应该是在晚10点到11点钟，成年人最好的睡眠是7到8个小时，根据年龄不同稍有调整。
有些人晚睡一次没什么不良反应，会误以为自己的生物钟与常人不同，其实不然，许多负面影响都会潜移默化地发生作用，并产生不可逆的损害。
吴少辉主任强调：“脑的睡觉是一个过程，从浅睡眠、深睡眠到快速潜睡期。如果晚睡不能完成整个节律，脑子就会出现很多的废物质，也就是我们说的脑子‘毒物’无法排出，这会影响人的智商、记忆力、注意力，还影响很多激素的分泌。 ”
袁弘对此深有体会，他提到自己睡饱了和没睡饱时，身体机能完全呈现出两种状态。
当代人为什么睡不着？
尽管早睡的重要性被反复强调，但“知晚不睡”的总是大有人在。《11点睡吧》首期节目中，医学专家团就与挑战者们共同探讨了“当代人为什么睡不着”这一话题。
首先被提到的是心理压力，伊能静自曝为了睡觉曾买过安眠药。
中国睡眠研究会副理事长赵忠新表示：“随着社会的发展和压力的加剧，睡眠障碍已经成为常见病和高发病了。 ”尤其在国内，各种类型的睡眠障碍发病率已经达到了78% ，远远高于国际上27%的平均水平。
作为此次睡眠挑战发起人和身兼数职的“斜杠青年” ，黄子韬也感触颇深， “现在很多年轻人面临很多压力，可能来自于对未来的期望，但我觉得很多压力是自己给自己的。 ”从“内卷”这一社会热门话题就不难看出，当代年轻人对自身的要求越来越高，随之而来的是更大的压力。
袁弘在拍戏过程中经常沉浸在剧情和角色里，导致睡眠质量每况愈下， “拍一部戏四个月，第一个月睡眠还可以，第二个月开始慢慢不好，最后一个月的时候睡眠越来越不好了，反而一放假就可以睡好，因为压力小了。 ”
除了心理压力，生活习惯也是当代人睡不着的一大因素。从医学的角度来看，失眠分为两种，一种是器质性的，一种则是生活习惯造成的。吴少辉主任认为，现在大部分年轻人失眠是生活习惯造成的。
作为奶爸，袁弘因为照顾孩子养成了半夜醒的习惯，这次《11点睡吧》直播中，孩子不在身边，他总算体验了一把高质量睡眠。
此次唯一挑战失败的吴宣仪习惯了“报复性熬夜” 。她坦言，如果第二天没有工作，自己一般熬到凌晨四五点才睡， “我很享受有自己的时间，就会比较珍惜。 ”
在参加此次节目之前，吴宣仪觉察到身体的警钟， “以前没有过，但今年开始有失眠情况出现了，可能是因为身体抱恙，才会给一个提醒。 ”
即便身体没有提醒，但晚睡的危害早已发生作用。吴少辉博士强调，睡够8小时和熬不熬夜是两个概念， “人的激素分泌，包括松果体素的分泌都是按时间的，如果睡晚了，这个时机就过了，就会影响睡眠质量。 ”
因此，应对睡眠问题的最好方式是及时止损，每周至少早睡一天。
文/本报采访人员王磊
【问题|明星达人挑战早睡呼吁“好好睡觉”】统筹/满羿

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