运动|38岁阿姨火辣身材大长腿，撩走24岁男友，抗衰老需要运动( 二 ) 胶原蛋白|抗衰老|骨密度|长寿

饮食健康
饮食方面可以可以多食用一些全谷物的食品以及粗粮，比如红薯燕麦等，多吃一些抗炎症的食物，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，这是我们身体主要的维生素和抗氧化剂来源，脂肪的摄入，我们可以选择不饱和脂肪酸，尽量避免摄入饱和脂肪酸以及反式脂肪酸。

蛋白质方面，我们要尽可能多的摄入，这不仅对于肌肉的合成有益，对胶原蛋白的合成也非常有帮助，胶原蛋白是属于一种不完全蛋白，直接摄入人体无法直接吸收，需要先分解成氨基酸再重组被人体吸收，这样还不如直接的摄入优质蛋白来作为补充氨基酸来源。
加入力量训练
让生活中加入力量训练，绝对是对抗衰老的不二选择，进行力量训练不仅可以有效地保留或增加身体的肌肉含量，还可以对人体的骨骼造成压力迫使骨密度增加，接下来为大家推荐一组训练动作，可以帮助我们有效的提高身体肌肉含量，让身材变得越来越好，从而有效的对抗衰老。
动作一：高脚杯深蹲

动作二：壶铃摇摆

动作三：交替侧弓步
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动作四：臀桥

动作五：支撑划船

运动|38岁阿姨火辣身材大长腿，撩走24岁男友， 抗衰老需要运动( 二 )

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