上了年纪，肌肉流失得到底有多快？预防肌肉流失，2招是关键蛋白质|减肥|胶原蛋白

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

为什么总是说人到了一定的年龄衰老特征会越来越明显，其实最罪魁祸首就是肌肉的流失，医学专家表明衰老的本质就是肌肉流失。
当下追求时尚的热潮与崇尚养生健康的生活方式我们会发现越来越多的人重视自身身体素质发展。

在各年龄段中，无论是青少年群体还是用成年人的眼光去看待年龄衰老造成身体各方面指数下降这方面的问题，提前预防肌肉流失是缓解衰老带来压力的关键。
一、打破肌肉的刻板印象，这两者不能划等号！不少人对人体方面的了解还是欠缺的，特别是肌肉，这时就会有人站出来笑到，肌肉不就是用来支撑骨架的吗？
一些爱美的的小姑娘追求身材的纤细同时在“白幼瘦”畸形的审美观下肌肉甚至变成被“抵触”的对象，然而事实上肌肉真正存在的意义、它对人体的影响你知道多少呢？

传统意义上的肌肉并不等同于脂肪，两者是不同的组织。健身所达到的目的是增强肌肉减少脂肪，所以我们通常可以说减少身体上多余的脂肪让肉变得更紧致这是追求健康的表现，那么为什么要强调肌肉的重要性，原因有很多。
二、肌肉的这几个作用你了解多少？1、糖原的储存仓
肥胖人士饮食基本都是碳水化合物摄入过多。碳水化合物首先会分解为葡萄糖，然后被身体储存为肝糖原和肌糖原。
当摄入的碳水化合物过多，而这两个地方都填满了的时候，多余的这部分糖就会被身体转化为脂肪。正常人的肝脏能够储存100~120g的糖，肌肉则能够储存约200~400g的糖，也就是每千克肌肉能储存糖原约10~20g 。
肝脏的储糖水平基本不会再发生改变，而肌肉却是可以的。肌肉量提升，糖原储备量也得到提升。溢出来的糖减少，被储存为脂肪的糖也就减少。
2、提高基础代谢
在日常生活中，我们肌肉所燃烧的热量与脂肪燃烧的热量相比可以达到五倍到九倍左右。许多人健身减肥其实就是在提高肌肉的含量来提高基础代谢，这样可以让表面看起来有变瘦的功效。

人的衰老特征明显与基础代谢能力下降有很大的关系，为什么有人说自己年轻时自己吃什么都不容易胖，这就是因为身体每天都在大量的散发热量吸收热量。
肌肉含量高，代谢快，上了一定年龄发现自己连喝水都胖，这也正因为肌肉的流失造成代谢速率缓慢。
3、影响人体美观度
人体的肌肉主要存在躯干和四肢，一般附着在骨，称为骨骼肌，也就是肌肉。男性肌肉约占身体的40% ，女性约占 35% 。
肌肉的密度和脂肪的密度不同，肌肉密度大于脂肪密度， 1kg脂肪的体积约是1kg肌肉的3倍大。
同样100斤两个人，肌肉含量高的人会比肌肉含量低的人看上去更瘦更苗条。

在欧洲的古典画家绘画时喜欢在作品内展现人体的肌肉线条，他们认为这些线条的流畅是生命力的体现，这就是为什么许多人物画喜欢展现人物的体态。
在二十一世纪现代我们也不乏看到许多人追求健美后的肌肉，它成功成为力量美学的代名词。
4、关乎人体协调和健康
肌肉由肌原纤维组成，其的主要成分是氨基酸。
肌肉主要存在四肢，因此它对协调性、稳定性非常重要，身体每一个精细的动作都牵连着肌肉的运动，高难度动作考验身上每一处的灵活性，需要关节结构稳定，肌肉包裹着关节才能配合动作顺利完成。

骨骼肌是人体常见的肌肉类型，它连接身体各个关节，除了保证人体的基础运动之外，还能保持人体的稳定性、减轻击打和碰撞给骨路带来的损伤。
肌肉除了骨骼肌以外，内脏还有肌肉，心脏有心肌、呼吸有呼吸肌、胃肠道有胃肠道的肌肉，甚至血管里都有平滑肌，肌肉在身体各个器官都起到极大的作用。
肌肉减少，直接影响人体各器官的正常运作，导致一系列健康问题。
三、这些现象一眼看出肌肉流失！有两类人群的肌肉流失现象最为明显，他们分别是节食减肥人群和老人群体。
肌肉流失的主要表现在面部，我们可以联想到通过节食的行为来减肥的人通常面部变化巨大，这与人衰老的特征尤为相似，都有两颊凹陷、四肢骨瘦如柴等现象。

节食减肥是一种过度过激的减肥方法，会导致身体摄入营养流失，身体无法合成胶原蛋白，进而导致胶原蛋白的流失，加速身体衰老，出现面部凹陷、细纹增多、脱发等现象。
因此就有“瘦脱相”的说法，而胶原蛋白的作用就是让皮肤变得紧致。
节食减肥具有加剧衰老，是因为肌肉流失，这也说明衰老与肌肉流失是挂钩的。
肌肉的主要成分是水其次是蛋白质，我们都知道人到了一定的年龄，胶原蛋白的含量与刚出生的婴儿相比可以说是天上地下

四、人老了之后肌肉被“偷走” ，相当于被吸走元气！热知识， 30岁后，人体的肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，等到40岁就会达到2% ， 50岁后再次加速， 60岁达到30% ，超过80岁肌肉含量高达50%以上的老人在我国百少之又少。 9.8%的60岁老人都患有肌少症。

支撑着我们面部皮肤的筋膜层正是由肌肉，筋膜和脂肪等组成，当肌肉量减少时，水果肌下滑，木纹和法令纹等问题随之而来；
并且因为我们身体中70%的水分都储存在肌肉中，肌肉量减少的同时，身体的锁水能力也会下降，皮肤就会失去弹性。所以说，决定人衰老速度与肌肉含量的关系极大
五、抢走你肌肉的罪魁祸首居然是它们！1、缺乏运动
肌肉流失的最关键是缺乏运动，当长时间没有进行基础运动后，肌肉被迫处于不活跃状态，想要肌肉含量正常就要不断的刺激肌肉，这就是说为什么让在长身体的儿童多运动多原因，保持良好的运动习惯对骨骼肌的生长有很大的帮助。

2、睡眠不足
足够的睡眠才能拥有健康的肌肉、正常的肌肉含量，这是因为身体在睡眠会分泌促进肌肉生长的激素，这些生长素不仅是促进肌肉生长，也有助于肌肉的修复。

老年人往往在睡眠上不如年轻人，因为前者的松果体素分泌少，对睡眠调控能力差导致入睡困难，长期以往睡眠不足肌肉生长和修复受到影响，这就导致了肌肉流失。
3、错误的饮食
许多人在控制体重的时候，会采用过度限制饮食的方法，这将导致身体无法获得足够的蛋白质和其他营养素，从而无法支持肌肉的生长和维护。
不当的饮食会导致肌肉流失，而应该采用健康的饮食方式，提供充足的蛋白质和其他必需的营养素。

许多老年人上了年纪喜欢饮食清淡，口味清淡并没有问题，但如果平时只吃几类蔬菜不碰任何蛋白质含量丰富的肉食，不知不觉中保持肌肉含量稳定的营养元素在体内大幅下降。
饮食是摄入各种营养元素的主要方式，有一个良好的饮食习惯对预防肌肉流失带来的衰老问题很重要。
六、要“肌”不可失，不然“康”不再来当肌肉质量下降时，老年人的某些功能也会受到影响。我们就经常会在马路、公园等一些地方看到很多老人拄着拐杖颤颤巍巍的走路。
一般来说，老年人腿脚不利索的主要原因就是肌肉量严重不足，从而导致老年人的力量、肌肉爆发力、耐力下降而不得不需要拐杖支撑才能行走。

而在肌肉减少和流失的过程中，脂肪却有着增长的趋势，容易造成老年人的肥胖症，引起心血管疾病。
肌肉流失，严重的话会增加摔倒和骨折的风险，严重影响了老年人的生活质量。
七、摆脱肌流失带来的恶性循环，这两步很重要！人一旦上了年龄，就会开始在运动方面懈怠，越是不想动，肌肉流失就会越快，从而加速衰老，衰老的加速又会导致大多激素分泌减少反过来加速肌流失，来回形成了一个恶性循环。
要如何摆脱恶性循环，预防肌肉的快速流失，有两招最关键。

1、运动
从前面提到的运动会对肌肉的刺激，会促进肌肉生长，除了日常生活中的基础运动，我们可以增加些有氧运动和力量训练来锻炼肌肉，防止未来肌少症的“趁虚而入” 。
一些登山的活动也适合中老年人，许多年轻人喜欢体验攀岩这类的极限运动，这都是对预防肌肉减少症给晚年生活带来的不便与病痛。

2、补充蛋白质
蛋白质是肌肉生长的基础，补充优质的蛋白质也是预防肌肉流失的主要应对方法。
长期缺乏蛋白质会造成肌肉退化等一系列危害，因为蛋白质的含量关乎体内的代谢、免疫系统，更是影响骨骼肌的发育。
日常中我们可以通过从饮食中获取所需的蛋白质含量，鱼肉，牛肉等肉制品以及一些乳制品含有丰富的蛋白质，我们也会发现身边的健身人群在增肌的过程中会靠喝蛋白粉来补充蛋白质。

结语肌肉流失的速度是不可小瞧的，别让平常的的不留意造成的后果打得措手不及。
【上了年纪，肌肉流失得到底有多快？预防肌肉流失，2招是关键】认识肌肉对人体的意义，了解肌少症的危害，弄清肌肉流失的原因，学习相关知识是预防肌肉流失的前提，通过阅读文章，让我们一起为肌肉流失做好充分的“防御装备”吧！