骨质疏松|担心患上了骨质疏松症?日常做好这3个小妙招,或能有效预防,规避风险

骨质疏松|担心患上了骨质疏松症?日常做好这3个小妙招,或能有效预防,规避风险

文章图片

骨质疏松|担心患上了骨质疏松症?日常做好这3个小妙招,或能有效预防,规避风险

文章图片

骨质疏松|担心患上了骨质疏松症?日常做好这3个小妙招,或能有效预防,规避风险

文章图片


一提到骨质疏松 , 不少人会想到这是一种“老年病” , 但实际上 , 如果在平时不进行很好的补钙养骨等措施 , 人体内的骨骼密度会在30岁的时候开始慢慢发生下降的现象 , 骨质也会慢慢流失 , 患上骨质疏松的风险也会增高很多 。

而换句话说 , 骨质疏松并不仅是大家眼里面的“老年病” , 不少三、四十岁的中年人 , 也有很多患上了骨质疏松 , 这也就意味着 , 绝大多数的中年人 , 在平时有必要警惕骨质疏松带来的风险 , 而引起骨质疏松的原因 , 也需要大家进行重视 。

这3种行为很容易诱发骨质疏松 , 要及时改正
1、长时间抽烟喝酒
抽烟与喝酒是公认的坏习惯 , 除了会对肺部及肝脏等器官造成损伤以外 , 对骨骼也会起到很严重的危害 , 当酒精通过肠道的吸收进入神经系统时 , 很容易降低骨骼生长激素的分泌效率 , 引起骨质发生下降 , 骨骼的脆性加重 。
而香烟中的尼古丁、烟毒等物质 , 进入身体后 , 会与身体内的钙质结合 , 从而导致骨骼吸收钙质的含量减少 , 增加骨质疏松的风险 , 在平时一定要及时戒烟戒酒 , 不仅是为了避免肺病肝病的出现 , 同时也是为了预防骨质疏松的必经之路 。

2、长时间保持低钙量的摄入
钙质作为身体内骨骼形成与发育的重要物质 , 只有保证摄入足够的钙质 , 才能有效提高机体骨量 , 很多人在平时并不喜欢含钙量多的食物 , 久而久之 , 身体长时间保持低钙量的摄入 , 成骨细胞水平也会下降 , 患上骨质疏松的风险也会增高 。
3、长期卧床 , 缺乏运动
当长期卧床 , 缺乏运动的时候 , 骨骼会长时间保持相同的姿势 , 血液的循环速度会发生减缓 , 骨骼吸收钙质及吸收维生素D等营养素的效率也会出现下降 , 骨质的生成效率也随着发生了降低 , 骨骼密度发生下降 , 诱发骨质疏松的出现 。

日常做好这3个小妙招 , 或能有效预防 , 规避风险

  1. 补充营养素


2、适量晒太阳
晒太阳虽然不能够直接给骨骼补充钙质 , 但可以间接的通过补充维生素D来促进钙质的吸收 , 间接的补充钙质 , 每天坚持晒半小时的太阳 , 对骨骼的健康生长有着非常不错促进效果 , 能够极大促进钙质的吸收 , 同时增强身体免疫力 。
3、坚持适量的运动
适量进行运动在平时对骨骼的健康是非常有帮助的 , 每天抽出半小时的时间进行运动 , 不仅对骨骼的硬度有着增强作用 , 同时还能够促进血液循环的速度 , 运动尽量选择适合自己的运动方式 , 如打太极、慢跑等 , 能够增强身体自身的免疫力 。

【骨质疏松|担心患上了骨质疏松症?日常做好这3个小妙招,或能有效预防,规避风险】小贴士:在平时除了做运动促进身体骨骼吸收钙质外 , 要及时对自己骨骼做出判断 , 可以定期到医院检测骨骼密度 , 及时准确的了解自己骨骼的状况 , 及时給骨骼补充营养物质 , 为骨骼的健康打下不错的保障 。