突击|羡慕好身材也别突击健身无异于“暴饮暴食”( 三 ) 运动|原因|健身|脑垂体|现象

自测是否患上横纹肌溶解症，可观察3个现象：酱油色尿(可乐尿)、肌肉压痛(无法缓解)、肌无力。出现其中之一，就要及时就医。该病早期积极治疗，多数患者预后良好。
虽然数据显示，横纹肌溶解症的发病率仅为22/10万人，但出于预防的目的，我们仍然建议大家，不要突击健身，而要循序渐进。
【突击|羡慕好身材也别突击健身无异于“暴饮暴食”】白钰(作者单位：宣武医院)
健康提醒
适度运动“7”要点
1.避免过度
适度运动重在劳逸结合，运动激活身体，休息修复身体，二者缺一不可。
2.选择适合的项目
如果是为了缓解日常的身体疲劳，放松心情，可以选择好玩且轻松的运动项目，比如，打羽毛球或慢跑。
3.注意个体化差异
根据自己的年龄、性别、健康状况，以及不同生活习惯来安排运动，在能力范围内进行锻炼。有运动习惯且体质不错的人可以选择中等强度的运动，而那些很少锻炼或偶尔锻炼的人，则尽量从小强度、简单易行的运动开始。
4.动作要规范
运动最好有专人指导或是提前了解运动要领及知识。因为不规范的动作会给关节、肌肉、韧带等带来意外损伤，动作规范是预防运动损伤的重要基础。
5.养成良好的运动习惯
一定要坚持做好运动前的热身和运动后的拉伸动作，同时控制一次运动的总量。通常一周运动3天，就可以达到最大的训练效果。
6.合理安排休息与饮食
健身后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进机体恢复和肌肉生长，受伤往往是状态不佳、精力不济时仍大强度健身造成的。好好吃饭也有助于身体状态的快速恢复，饮食要均衡多样化。
7.重在循序渐进
运动重在循序渐进，急于求成不可取，人体的任何变化都是需要时间的。况且，健身的首要目的是健康，对身体过分苛刻，结果会适得其反。
【编辑:蒋妍】

突击|羡慕好身材也别突击健身 无异于“暴饮暴食”( 三 )

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